"Wypiętrzanie" bicepsa

Witam
Ćwicząc biceps splitem korzystam z ćwiczeń:
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano

Chciałbym wiedzieć, czy można zastąpić któreś z tych ćwiczeń takim, aby lepiej wypiętrzyć biceps- tzn. aby robił się większy? Najchętniej pozbyłbym się ćwiczenia z supinacją nadgarstka, ale zdam się na wasze opinie.

Pozdrawiam

Trenuj ramiona kompleksowo.

Później przyjdzie czas na walkie z kształtem/detalami.Teraz co chcesz "kształcić",skoro posiadasz patyk,nie rękę?

uginanie ramion z supinacją zmieniłbym na uginanie sposobem młotkowym a uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano zmieniłbym na podnoszenie sztangielki na modlitewniku; normalnie znaczy się nie sposobem młotkowym.

jest ok, uginanie z supinacją głównie na bica, modlitewnik z kolanem głównie na ramienny czyli właśnie tek ktury odpowiada za "wypiętrzenie bica"

tonowy, tak więc zostawiłbyś te ćwiczenia co mam, czy coś zmienił?

i tak na kształt bicepsa nie wpłyniesz dużo bo to sprawa genetyki

zostaw jak jest, za jakis czas zobaczysz jak łapa się zmienia i wrazie poczeb zmodyfikujesz plan

No właśnie w takim systemie ćwiczę dwa miesiące... Pewnie, że jest większa, ale jak oglądam niektórych kulturystów, to im "wystaje" taka "góra". Ja natomiast mam ten biceps trochę bardziej płaski. Czy jest tak przez złe ćwiczenie, czy jakieś inen czynniki? Jeżeli przez złe ćwiczenie, to proszę o rady/ linki/ filmiki jak ćwiczyć to poprawnie (chociaż nie mam sobie nic do zarzucenia ^^).

No właśnie w takim systemie ćwiczę dwa miesiące... Pewnie, że jest większa, ale jak oglądam niektórych kulturystów, to im "wystaje" taka "góra". Ja natomiast mam ten biceps trochę bardziej płaski. Czy jest tak przez złe ćwiczenie, czy jakieś inne czynniki? Jeżeli przez złe ćwiczenie, to proszę o rady/ linki/ filmiki jak ćwiczyć to poprawnie (chociaż nie mam sobie nic do zarzucenia ^^).

PS
Wybaczcie... nie wiem, dlaczego post został dodany dwa razy. Chyba po prostu przez omyłkę nawciskałem ENTERów :)

PSS
Po przeczytaniu posta Meverick'a może rzeczywiście to genetyka. Tak czy inaczej proszę chętnych o opinię ^^

Zmieniony przez - ZandalorX w dniu 2013-07-28 23:33:51

Ile cm mierzy Twoja ręka?

Jeżeli mierzyć rękę po treningu, to 37,5cm.

Zmieniony przez - ZandalorX w dniu 2013-07-29 14:24:52

To dojdź do przynajmniej 40cm.Wtedy biceps będzie bardziej "wypiętrzony".