[Dziennik] Qwert.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : ok. 70 kg
Wzrost : 175
Obwód klatki : 86
Obwód ramienia : 30
Obwód talii : 77
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 40
Aktywność w ciągu dnia : mała
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 6x bieg (5km)
Odżywianie : raczej nie przestrzegam
Cel : utrata kilku kilogramów i rzeźba poszczególnych części ciała
Ograniczenia żywieniowe : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, piłka nożna
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : brak

Jak możecie wyczytać - nie jest najlepiej. Ogólnie moje ciało wygląda nie najgorzej, lecz nie jestem z niego w 100% zadowolony. Od jakiegoś tygodnia staram się systematycznie truchtać i kontrolować gubione sekundy. Ćwiczę generalnie w garażu, mam kilka podstawowych przyrządów (Ławeczka, gryf prosty, lekko łamany i hantle) i obciążenia do 40 kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pn-śr-pt)i wykonuję po dwa ćwiczenia na każdą partię ciała (klatka, plecy, biceps, triceps + brzuszki x100 i pompki x20). Po dwóch tygodniach efekty są dość nikłe, więc chcę zacząć stosować dietę. Z racji, że jestem strasznie zielony proszę o ułożenie takowej przez kogoś obeznanego (byłbym wdzięczny o przykłady produktów, dań). Masę bez wątpienia mam, więc nie chcę przybierać na wadze. Proszę o wszelakie porady, pozdrawiam ;) W najbliższym czasie zapodam może zdjęcia. Dziennik zacznę od przyszłego tygodnia, życzcie wytrwałości.

Zmieniony przez - Qwert. w dniu 2013-07-26 20:18:10

Zmieniony przez - Qwert. w dniu 2013-07-26 20:23:22

W takim razie powodzenia ;)

Ale nie proporcjonalny jesteś 86 w klacie przy wadze 70 kg i takim wzrostem to raczej nie mozliwe ;p i 30 w bicku tez cos oszukane a potem 40 w lydce oO no ale powodzenia :D