[mechanik] zmiana opony / dieta redukcyjna + aeroby

Kurcze - przejrzałam cały Twój dziennik od początku i nie zauważyłam żadnego konkretnego rozkładu BTW.
Twoja micha to lata od Sasa do lasa a to nie jest za dobre.
Poszukaj dziennika kogoś z posturą podobną do Twojej i zajrzyj jak miska wygląda.
Mówię oczywiście o takiej osobie, która nie ma szczególnych zaleceń żywieniowych.
Uporządkuj miskę i trzymaj ją równo i wpisuj treningi.

Corum ma racje bo jak nie bedziesz sie 3mac jednego rozkladu to pozniej nie bedziesz wiedziec czego ujac jak Ci nic nie bedzie spadac a tak przynajmniej bedziesz miec jasnosc sytuacji, nie jest latwo 3mac sie jednej miski ale jest to mozliwe:)

Moje zapotrzebowanie 1437kcal
Ćwiczę 3x trening siłowy + 4-5x w tygodniu aeroby
W takim razie, na redukcji, przy takim wysiłku , ile kcal powinnam przyjmować? 1600?

Co sądzicie o rozkładzie BTW 130/70/130?

Póki co tak wygląda miska
Aeroby: jazda na rowerze, średnia intensywność, 1,5h

Zmieniony przez - ashh32 w dniu 2013-07-26 23:11:38

Wrzucam miskę.
Miałam zrobić trening siłowy, ale dopadł mnie ból żołądka, nie wiem nawet, od czego!
Mogę zrobić sobie drugi dzień przerwy? I jutro, po wyprawie rowerowej ewentualnie nadrobić ;)

Z bólem raczej ciężko walczyć za pomocą treningu .
Nie wydaje mi się żeby ktoś chciał Cię zamordować za opuszczenie jednego dnia..
Lepiej dojdź do siebie.

Dzisiaj czeka mnie wypad na rower (20 km w jedną stronę, z przerwą na herbatkę u rodziny, a później dalej na działkę na poziomki).
Jeszcze muszę zrobić swój zaległy trening (http://justytka.ugu.pl/cwiczenia/cykliczny_B.htm#_Toc250970048)
Mam problem z tym ćwiczeniem "wspięcia na palce stojąc jednonóż z obciążeniem lub bez"
Jako podkładki używam... encyklopedii (tak, książki) o grubości 4,5cm, nie używam sztangi i nie czuję, żeby coś się działo, jakieś mięśnie pracowały...

Książka jest za niska. Zwróć uwagę na wykonanie ćwiczenia - jak ten ćwiczący nisko schodzi piętami. I też przyjrzyj się jak ma ustawione stopy - jak daleko wchodzą na podkładkę.. Może wsuwasz je za daleko?
Musisz znaleźć coś innego, w sumie wystarczy Ci wysoki schodek

Dziś rano wróciłam ze szpitala, odzyskałam siły :)
Raczej szpitalnej miski nie będę wstawiać.

Postaram dziś poćwiczyć, bo czuję się na siłach.

Co do wysokiego schodka- muszę coś innego znaleźć, wykombinować, w końcu- potrzeba jest matką wynalazków :D

I już jutro będę piekła swój pierwszy chleb razowy na zakwasie!

A o to śniadanko (normalne, porządne, w domku)

Przyjrzałam się dziennikom innych dziewczyn.
Mogę przyjąć rozkład btww 120/60/120 i jeść do 1600-1700 kcal?

1600 to za mało, ja bym dała 1800kcal podbiła tłuszczem i węglami. Nie wklejaj pojedynczych posiłków, wrzucaj całą miskę, bo takie skrawki nieczytelne są jak później się wraca do nich.

Czyli jaki ma być rozkład btww ? 120/80/140 (nie wiem, ile tego wyjdzie, piszę na oko)