[FIT]Owieczka/NT/Nowy cykl z treningiem Marty/4 tyg

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa
ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal
PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę
WARZYWA: ogórek,pomidor
SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,
Wit C 2x1
MISKA:Czysta+ dwie kromki chleba bezglutenowego- 280 kcal/12B/6T/48W

TRENING: Tydz 1 dzień 3
Dzień 3: Nogi 3 seriex15 powtórzeń,waga łączna

1. Box przysiad na step albo schodek
2. Prostowanie nóg z gumami
3. Przysiad plie z hantlą 7/8/9
4. Uginanie nóg leżąc z gumą
5. Wspięcia na palce siedząc z hantlami na kolanach
6. Wspięcia na palce stojąc (na krawędzi stepu)

Plus swoje 10 minut na nogi
Trening ok,momentami nogi bolały.Zrobiłam dziś ze względu że nogi jutro przerwa i we czwartek zobaczę czy szyja już sprawna będzie bo wydaje mi się że jest z nią dobrze.
MISKA:
Tak się teraz zastanawiam że jem miód,cytrynę,sok z malin,sok z czarnego bzu,cukierki na gardło.Nie wpisuję tego a chyba powinnam.
Mam zamiar ten tydzień potraktować jako rozgrzewkę z uwagi na powyższe a od następnego słodkie odstawiam i biorę się do roboty

A wcale nie mam zamiaru.Najpierw choroba potem mięsień mi strzelił ale ćwiczę ile mogę i się przykładam by dobrze wypaść w rywalizacji

Co się stało?

Nie wiem Marta.Poćwiczyłam sobie Twój drugi dzień.Było ok wszystko.Wieczorkiem poszłam myć zęby ruszyłam ręką i coś jakby skurcz takie przeskoczenie poczułam i już głowąprzekręcić nie mogłam.Z trudem z pomocą położyłam się na łóżko i jak sparaliżowana spałam.Na drugi dzień masowanie spiryt plastry i jakoś doszłam do siebie .Nie wiem co to było.Może mięśnie były osłabione chorobą i te 15 kg trochę za dużo było?Może to zbieg okoliczności.Nie wiem

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa
ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal
PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę
WARZYWA: ogórek,pomidor,brokuł,kapusta
SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,
Wit C 2x1
MISKA:Czysta,nieliczona+ bułka kukurydziana
TRENING:Wolne
Dziś szybko bo gonią mnie wiśnie

Ojadłam się więc mniemam że tyle co trzeba wyszło.
Boli mnie wszytsko.Myślałam że boleć będzie po górze a tu jednak dół dał się we znaki.
Szyja ok więc na jutro planuję kolejny trening.
Ugotowałam grochówkę na jutro na żeberkach wędzonych i mam zamiar zrobić bób.
Wybuchnę jak nic

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa
ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal
PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę
WARZYWA: ogórek,pomidor,brokuł,kapusta,cynamon,imbir
SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,
Wit C 2x1
TRENING:
Dzień 4: Ramiona + brzuch 3x15

1. Wyciskanie hantelek siedząc na piłce 10/11/12
2. Unoszenie rąk przodem siedząc na piłce 3/3/4
3. Unoszenie ramion bokiem siedząc na piłce 3/3/4
4. Odwrotne rozpiętki z gumami
6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń 15/12/10 powtórzeń
7. Wznosy z opadu

Nie wiem czy dobrze zrobiłam ćwiczenie 2,3 z obciążeniem-nie miałam pomysłu jak inaczej go wykonać.?
Mam nadzieję od przyszłego tygodnia zacząć trening na dobre.
Oby wyszły mi te plany.

MISKA
Dzisiejsza,jutrzejsza i poprzednie
25.07 plus dwie kromki chleba bezglutenowego



















Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-07-27 23:22:32

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa(wprowadzanie)
ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal
PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę
WARZYWA: ogórek,brokuł
SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,
Wit C 2x1
MISKA:Czysta

Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta.


Dzień 1: Klatka + triceps

1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 8/9/10 razy
2. Wyciskanie hantelek leżąc na piłce 13/13/15kg
3. Rozpiętki z gumami stojąc (sobie wyobraź, że cyckami jajko zgniatasz)15/15/15 razy
4. Odwrotne pompki w oparciu o krzesło 15/15/15 razy
5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą siedząc na piłce 5/7,5/7,5 kg
6. Prostowanie ramion z gumą siedząc na piłce 15/15/15

Fajnie dziś się trenowało.Pompki szok że 10 dałam radę ..to samo z odwrotnymi.Jakoś nie mogę przekroczyć tego magicznego 15 kilograma,dziś hantla mi spadła na wyciskaniu leżąc na piłce zamiast puścić to trzymałam a to ta ręka od której bolała mnie szyja i mięsień.Mam nadzieję że oki będzie jutro.
MISKA
Śmietanka od krówki bułeczka upieczona :)

na triceps dajesz radę 7,5 kg hantlą???

Widzę, że już do świata żywych wracasz

Marta jak ja się cieszęże wracam to sobie nie wyobrażasz
Bassska no daję a to dobrze czy źle ?


Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-07-30 16:40:13