Plan treningowy do spr.

Witam!!! Oto mój plan treningowy cel masa na poczatek dobre odzywianie a potem pomysle nad odzywkami.


A
przysiady
wyciskanie leżąc
wiosłowaniwe
drążek nachwyt
unoszenie hantli boczne
wyciskanie francuskie hantli

B
drążek szeroko
wyciskanie zza karku stojąc
martwy ciąg
ściaganie na maszynie
wyciskanie hantli na skosie
uginanie sztangi biceps
wszystko 4 serie 10-12

B - wpierw martwy potem reszta, ściaganie na maszynie wyrzuć, zmniejsz ilośc powtórzeń.
Jak będziesz to robić ? A B A B Czy A B A A B A ?

Staż treningowy na siłowni: 2 mc-e

Obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

narazie robie systemem AB AB.
Martwy- 70
wyciskanie- 75
przysiad- 90
4 serie 10 powtorzeń
czy lepiej robic 12-10-8-6

Jak to możliwe że przysiad więcej niż martwy ?
chyba ćwierć przysiad ?

12-10-8-6 - nie wcale nie lepiej !

Czytałeś widziałeś w podwieszonych " pierwszy rok treningowy "

Tomasz1405

Jak to możliwe że przysiad więcej niż martwy ?
chyba ćwierć przysiad ?

12-10-8-6 - nie wcale nie lepiej !

Czytałeś widziałeś w podwieszonych " pierwszy rok treningowy "

Jak przysiad więce od martwego ? Ja sie pytam jak wyciskanie więcej od martwego -.- Tzw trening duża klatka mały ptaszek ...

to są ciężary ktorymi robie tak zeby zrobic w seriach na spokojnie 10 powtorzen. Tak cwicze bede dokładał coraz wiecej bo zapas jest jesli chodzi o martwy czy przzysiady ale niechce rwac boi poco kontuzje złapie tylko.

Bardziej kontuzjogenne jest wyciskanie !

No właśnie. A taka dysproporcja między siadem a martwym jest zła, nie zdrowa, oraz niebezpieczna.

czyli jak powinienem to robić według Was ciezary dobierac i serie oraz ilosc powtorzeń ? Dziekuje z gory za pomoc !!! wogóle ?