Nowy miesiąc nowy plan. Opinie

Poniedzialek. Klata
Płaska 4x10
Skos szeroko 4x10
Wąsko 4x10
Skos hantle 4x10
Skos rozpietki 4x8-10
Przenosy

Wtorek.Barki plecy
Sztanga Przod 4x10
Tył 4x10
Wznosy Bokiem
Wznosy porzd na boki
Łamana wąsko 4x10
Plecy
Wyciag do przodu
Wioslowanie dolnym wyciagiem
Hantle podciaganie kolano na lawke druga trzyma rownowage i unoszenie hantli
Podciaganie sztangi na lezaco skos

Sroda.Biceps
Prosta
Lamany wasko
Lamany szeroko
Hantle kolano
Hantle skretne

Czwartek triceps
Francuskie
Wyciag z gory na stojaco /\ na trojkacie
Wyciag prosta -
Szwedki

Piatek Nogi+ martwy
Przysiad podklad z przodu
Przysiady podkla z tylu
Na atlasie unoszenie nog
Martwy Ciąg
i Tyle co o tym myslicie?

bardzo słaby ten plan:
1. klata, a na drugi dzień barki? nie zbyt dobry pomysł, przednie aktony barków mocno pracują przy klacie
2. za dużo ćwiczeń na klate
3. biceps i triceps na oddzielnym treningu? Połącz to w jeden trening
dalej nie chce mi się juz pisać ale radziłbym ci coś takiego:(o ile trenujesz te 3 miesiące tak jak w profilu masz):

1. klata+barki
2.plecy
3.wolne
4.bic+tric
5.nogi
Najlepiej to wrzuciłbym trica do klatki i bica do pleców i zrobił 3 dni treningowe, jeśli zaczynasz z siłownią i chcesz nabrać masy.

Tak rozumiem ze nie za dobrze to wyglada ale chce sie skupic najbardziej na klatce w tym miesiacu.

Wypełnij ankiete...:
Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Jeżeli chcesz skupić się na klacie to zrób tak PON: klata WT: nogi ŚR: Barki CZW: Ręce PT: Plecy
Triceps i biceps razem maks po 3 ćwiczenia. Po co marnować cały dzień na tak małe partie.

Na razie to nic o nim nie wiadomo... Niech wypelni ankiete

Wiek : 18

Waga :69

Wzrost :175

Cel treningowy :Masa

Staż treningowy na siłowni :7msc

Uprawiane inne sporty : Piłka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko mam

Dieta : Jest ok 300g wegli 100g bialka

Przeciwskazania medyczne : git

Zażywane suplementy : olimp kreatyna białko wpc nitrobolon cm3

Ostatni plan: pn klata tric wt barki bic sr plecy czwartek klata trci piatek barki bic sobota same nogi

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 45kg ławka 75kg

Zmieniony przez - kawakmx99 w dniu 2013-07-23 09:59:22

To nie dział odżywianie ale rzuciło mi się w oczy że ważysz 70kg a jesz tylko 100g białka - staraj się jeść te 2g/kg. Ten trening nie jest dla ciebie - klatka przeładowana - weź stąd etap 3 i zobaczysz że wszystko pójdzie - https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Ten etap wlasnie sobie z kolegą robie dodalismy wiecej cwiczen ale jedna partia miesni w tym miesiacu raz w tygodniu. i z 8 powtorzen na 10 skoczylismy. Pojedziemy tym trenningiem co nam kumpel z wiezienia zrobil.

aha jeszcze to ze juz trudno mi doladowac białka no nie mam kiedy i z czego juz wiecej.