Co i jak na masę?

Witam witam trenuje troszkę monad miesiąc na fbw i chciałbym przejść na split'a chciałbym zacząć trening na masę, doradźcie proszę jaki trening i jakie produkty brać, moja wymarzona postura to trzeci gość od prawej na tym zdjęciu https://www.google.pl/search?um=1&biw=1280&bih=856&noj=1&hl=pl&tbm=isch&sa=1&q=pakerzy&oq=pakerzy&gs_l=img.3..0l6j0i24l4.9837.11253.0.11776.7.6.0.1.1.0.175.826.1j5.6.0....0.0..1c.1.20.img.l_vSibXyeHA#facrc=_&imgdii=_&imgrc=2XIWaVCRPzKhuM:;2XNek9JtaEQ8yM;http%3A%2F%2Fimg4.demotywatoryfb.pl%2F%2Fuploads%2F1259620844_by_Patrosek_600.jpg;http%3A%2F%2Fdemotywatory.pl%2F506326%2FGrzybobranie;600;495. Z góry dzięki

Na mase jest dieta - tobie radziłbym najpierw zredukować. Wypełnij:
Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

A możesz wyjaśnić dlaczego mam najpierw w redukować a potem na masę? Ludzie na siłowni mówili że mam jechać na masę a redukować później bo i tak bym musiał później redukować gdyby coś poszło nie tak, potrzebuje uzasadnionej porady

spokojnie rób masę , kiedy organizm jest dziewiczy , równo następuje redukcja jak i budowa tkanki mięśniowej.

Na masę jednak jest dieta ! na starcie wystarczy że pozbędziesz się złych nawyków !

Dziękuję za jakiś konkret Tomek możesz mi podpowiedzieć co i jak? Jaka dieta, jaki trening i jakie suple? jestem zwarty, gotowy i poświęcę wielei żeby dojść do celu.
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 23

Waga : 81

Wzrost : 181

Cel treningowy : Uzyskanie wcześniej wspomnianej sylwetki

Staż treningowy na siłowni : 1 mc

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna (raz w tygodniu)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Siłownia + w domu atlas, ławka, gryf duży dwa małe i 100 kg obciążenia.
Dieta : jeszcze nie ma

Przeciwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : jeszcze nie ma

Ostatnio przerabiany plan: nie ma konkretnego

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie zwróciłem jeszcze uwagi


Zmieniony przez - krzyzko90 w dniu 2013-07-22 23:34:20

Napisałem żebyś zredukował bo wydaje mi się że lepiej jest najpierw zredukować do w miare niskiego %bf a potem rozpocząć budowanie masy, aczkolwiek tomasz ma racje że na początku następuje i redukcja tkanki tłuszczowej i budowanie masy więc możesz tak zrobić

Wiele nie musisz poświęcać , gdyż praca nad sylwetką to wiele lat pracy systematycznej .

1. Eliminujesz wszelkie śmieci z swojego żywienia , zamieniasz na zdrowe produkty i po prostu starasz się jeść trochę więcej niż zazwyczaj - cała filozofia .

2. Starasz się wysypiać , zmienić rytm , nie siedzieć po nocy , minimum 8 godzin dziennie , nie bawić nie imprezować - cała filozofia .

3. Trening to tylko impuls , na starcie 3 x w tygodniu to max , pierwsze 4 -8 tygodni przepracuj na porządnym treningu opartym o metodę całościową .

Na razie nic nie musisz przechodzić na SPLIT , zaczynasz od najprostszej opcji , z czasem objętość treningowa jak i intensywność rośnie , aż dochodzisz do momentu że musisz podzielić swój trening by móc dalej się rozwijać . Jak teraz zaczniesz stosować skomplikowane metody to za kilka miesięcy zahamujesz sobie progres i zaczną się bezsensowne żale ( że genetyka itd ... )

FBW także może być ciekawe , i sensownie skonstruowane , są zarówno plany całościowe dla początkujących jak i zaawansowanych !

A co do jakiś odżywek lub spalaczy tłuszczu i co myślisz o spodenkach neoprenowych takich jak te https://sklep.sfd.pl/Z_pozostalych_firm..._Spodenki_Neoprenowe-opis25918.html? I jak rozpoznać okres w którym trzeba będzie zmienić trening?


Zmieniony przez - krzyzko90 w dniu 2013-07-23 09:59:42

Zmieniony przez - krzyzko90 w dniu 2013-07-23 11:55:42

Zmieniony przez - krzyzko90 w dniu 2013-07-23 11:56:05