[FIT]Eveline/DT2

no nareszcie
powiadomki on

&... a kysz kontuzje! a kysz!!!

No w końcu.
Powodzenia.

Dziękuję za miłe przyjęcie powtórzę - cieszę się, że mogę tu być!

19.07.13
DT / trening 1./ tydzień 1.

Miska 13/65/200:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-07-19
dziś niedojedzona, bo pół dnia w podróży a zapomniałam sobie wziąć coś do jedzenia
Napoje:
woda 1,5l, kawa x3
Warzywa:
pomidor, cebula, kalarepa
Suple:
po/przedtreningowe, castangus, olej z wiesiołka
Aktywność:
fitness 4h (w tym 2h lekkie)
trening

A (nogi):
1.Suwnica 4x 10-12
12x 75kg/ 12x 75kg/ 12x 75kg/ 12x 75kg
2.Split squat 4 x 10-12
12x 20kg/ 12x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg
3.Odwodzenie nogi, wyciąg dolny, 4x10-12
12x 5,7kg/ 12x 8kg/ 12x 5,7kg/ 12x 5,7kg
4.Prostowanie, 4 x 15
15x 25kg/ 15x 18kg/ 15x 18kg/ 15x 18kg
5.Uginanie, 4x15
15x 16kg/ 15x 18kg/ 15x 18kg/ 15x 18kg
6.Przywodziciele, 4-5 x 10-15
15x 25kg/ 15x 25kg/ 10x 25kg/ 8x 25kg

1. Ta waga, to waga samej suwnicy. Dość ciężko, poczułam nogi, tyłek. Kwestie odpowiedniego ustawienia ciała obgadam na dniach.
2. Tak się tu zastanawiałam jak z obciążeniem, tempem. Zrobiłam z samym gryfem, nogi już trochę galaretowate były.
3. W drugiej serii dołożyłam obciążenia, ale pomagałam sobie całym ciałem zamiast pracować pośladem, więc dokończyłam z obc. z pierwszej serii.
4. Zaczęłam zza dużym obciążeniem. To był trening macanko.
5. Ok.
6. Ok, ale też chyba za duże obciążenie dobrałam.

Fajnie wrócić do treningów. Traktowałam go jak macanie z obciążeniem, więc może jest coś w tej wypisce niedorzecznego, ale o wszystko wypytam jeszcze Sama nie wiedziałam czego się spodziewać jak do tej pory leciałam na fbw a trening skupiony na jednej grupie mięśniowej to zupełnie inna para kaloszy. Dostałam w tyłek ot co


Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-07-19 23:49:39

Powodzenia
Z taką obsadą trenerską musi się udać

przylaczam sie do grona podgladaczy ;) zycze powodzenia!

i jeszcze ja!!!! też trzymam kciuki i ciśnij !!

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-07-20 12:45:03

20.07.13
DT / trening 2./ tydzień 1.

Miska 13/65/200:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-07-20 
Napoje:
woda 4,5l, kawa x2, pokrzywa+przywrotnik+dziurawiec
Warzywa:
pomidor, kalafior, marchew
Suple:
po/przedtreningowe, castangus, olej z wiesiołka
Aktywność:
fitness 1h
trening

B (klata+brzuch):
1.Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem i dynamicznie w góre 5x5
5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg
2.Wyciskanie hantli 3x10
10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg
3.Rozpiętki 3x12
12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg
4/5/6 Brzuch 3 ćwiczenia po 3x20 (dół, całość, skośne)
a) odwrotne 3x20
b) klasyczne 3x20
c) wznosy bioder w mostku bocznym 3x15

1. Ok, fajnie mi się robiło.
2. Miałam dylemat jakie obciążenie wziąć, zaczęłam od 10tek myślałam, że śmiało mogę wziąć 12kg, ale to było przed połową serii
3. Tu na pewno technika do weryfikacji.
4-6. Jak to brzuchy

Saida, Marta, Molly witam w moich skromnych progach
Obsada trenerska pierwsza klasa!

Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-07-20 16:07:40

eveline

[
Miska 13/65/200:

białka to chyba jednak za mało

fajnie, że wróciłaś
3mam kciuki

mika

eveline

Miska 13/65/200:

białka to chyba jednak za mało

nooo

21.07.13 DNT

Miska 13/65/200:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-07-21
Napoje:
woda 3l, kawa x2, herbata biała
Warzywa:
pomidor, kalarepa, czosnek, bób (bób to warzywo? )
Suple:
castangus, olej z wiesiołka
Aktywność:
samotny spacer, bom została wyrolowana w ostatniej chwili

Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-07-21 20:14:05

Bób to strączkowy przeca jaki masz ten olej z wiesiołka?