Anonim
ozzy masz racje to dlaczegov jeszcze z toba pisze
...
Ekspert
Szacuny
11179
Napisanych postów
52134
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
56
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
277
niema sensu to po co gadasz ze je pasze co to kogo obchodzi jaka pasze je twoj kolega?
...
OzzyMG
Ekspert
Szacuny
600
Napisanych postów
36401
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
297126
Dietę wrzuć w ten sposób: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
56
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
277
ale co to za roznica jak dieta wpisana?
...
Ekspert
Szacuny
600
Napisanych postów
36401
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
297126
Wybacz nie zauważyłem podsumowania. Białko daj 160-170g, tłuszcze 80-85g, kalorie 2800-2900 będzie ok, po treningu wywal migdały, w posiłkach okołotreningowych unikałbym również warzyw, tłuszcze daj do ostatniego posiłku wraz z twarogiem
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
56
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
277
czemu zmniejszyc białko? z tego co czytalem to bialko 2-4g na kg ciala i ze nalezy zalozyc ile chce sie wazyc ja waze aktualnie 69kg a chcialbym nabrac masy tak do 76kg wiec wziolem 3g/kg i zakladajac 75kg to dzienne zapotrzebowanie wychodzi 225g bialka a w diecie mam 205g to jeszcze zmniejszac?
...
Ekspert
Szacuny
600
Napisanych postów
36401
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
297126
Na masie 2.2-2.5max jeśli jedziesz naturalnie, no chyba że coś wbijasz to możesz spokojnie dać 3-4g. Zakładając tą górną granicę: 76*2.5=190
Nic się nie stanie jeśli zjesz te 3g/kg zamiast 2.2 czy 2.5, ale nie będzie żadnej różnicy, no chyba że w portfelu
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-19 19:27:49
Nic się nie stanie jeśli zjesz te 3g/kg zamiast 2.2 czy 2.5, ale nie będzie żadnej różnicy, no chyba że w portfelu
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-19 19:27:49
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
56
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
277
dalem 3g i 75x3=225 wlasnie kurcze to jest najgorsze ze kazdy mowi z tym bialkiem co innego zalozylem 3g bo czytalem artykoly i np.Radek Słodkiewicz mowi ze 3g bialka jest ok a chodzi mi zebym w koncu zaczol rosnac bo ostatnie1,5miesiaca przytylem 2kg ale w pasie przybylo mi 3cm i wydaje mi sie ze duzo a np.w bicepsie tylko0.5cm to samo z klatka piersiowa i mam wrazenie ze sie za bardzo zalewam.
...
Ekspert
Szacuny
600
Napisanych postów
36401
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
297126
Jeśli bardzo się zalewasz to obetnij trochę węgle a w to miejsce dodaj zdrowych tłuszczy mp. orzechy, oliwa
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
56
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
277
czyli zrezygnowac z ryzu, ziemniakow? a orzech to jakie np?,oliwa z oliwek moze byc?
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
