Jakie ćwiczenia na plecy bez drążka i wyciągu.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

NgNM1k3

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 60 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 299

No dzięki. A co sądzisz o moim planie treningowym?

...

mendriv

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 3321 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7967

nogi daj na osobna sesje treningowa, po prawidlowym treningu nog powinienes ledwo dojsc do szatni a Ty chcesz jeszcze barki robic?

...

NgNM1k3

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 60 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 299

wiem o tym ale nie mam czasu na 4 trening w tyg-.- barki to z ledwością robie ale innaczej nie mam jak.

...

meverick

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1528 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17114

NgNM1k3
a no i trening:
Pon: wyciskanie na ławce 4x12
na skosie 4x12
wyciskanie na płaskiej hantlami 4x12
francuskie wyciskanie w siedzeniu 3x12
---------- w leżniu 4x12
---------- siedząc sztangielko
Śro: przysiady 4x12
hack-przysiady4x12
wspiecia na palce 3x max
wspięcia na pięty 3x max
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12
---------- za głowy 3x 12
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12
Pią: podciągniecia 3x max ( ale drążek sie popsuł)
wiosłowanie sztangielko w opadzie tulowia 4x12
MC 4x12
sztruksy 4x max
uginanie ramion sztangielkami ze skrętem nagarstka 3x 12
--------------- ze sztango 3x 12
--------------- sztangilkami o kolano 3x 12

do tego biegam, rower okolo 80km tygodniowo, robie 6 weidera, boksuje.

Zmieniony przez - NgNM1k3 w dniu 2013-07-19 11:37:16

no, nogi osobno np rozkład
klata tric
plecy bic
wolne
barki
nogi
ale kombinacji jest w opór więc to już od ciebie zalezy

co do ćwiczeń to w każdej partii skupiłbym się na głownym ćwiczeniu dla nóg będzie o siad, dla pleców mc i zrobił co najmniej 5-6 serii porządnych, reszta to już uzupełniające ćwiczenia

a jeśli już zdecydowałeś się na trening tricepsa po klacte i bicepsa po plecach to 3 ćwiczenia będzie dużo, lepiej 2 po 4 serie np, albo zmienić rozkład

jeśli ci pomogłem kliknij przyznaj soga !

...

meverick

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1528 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17114

jak 3 dni to rozkład push pull legs bedzie odpowiedni , ewentualnie ale to dla bardzie jzaawansowanych 1)Klatka + biceps + dwugłowe uda
2)Plecy + triceps + łydki
3)Czworogłowe uda + barki
ale jak jesteś początkujący to nei będzie to dobre połaczenie

jeśli ci pomogłem kliknij przyznaj soga !

...

mendriv

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 3321 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7967

ale to wrzuc nogi na jeden trening a reszte parti daj na dwa, mozesz zastosowac trening np. PUSH PULL LEGS

...

NgNM1k3

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 60 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 299

to np. klata-triceps-barki, plecy-biceps, nogi. tak? może być take rozwiązanie?

...

meverick

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1528 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17114

ujdzie możesz dać boczny i tylny akton do pleców, i plecy daj w poniedziałek jednak bo prostowniki się zrespią przed przysiadami

jeśli ci pomogłem kliknij przyznaj soga !

...

NgNM1k3

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 60 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 299

ale tak zabraknie mi siły na barki-.-

...

meverick

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1528 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17114

Plecy + Boczny + tylny akton + biceps
Klata + przedni akton + tric
Nogi

czyli pull push legs

oczywiście objętosć treningowa nei będzie tak duża jak w splicie 4 dniowym na przykład

i na nogi 2-4 ćw na czwórki i ze 1-2 na dwójki, inaczej nei ma mowy o porzadnym treningu nóg

Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-07-19 14:29:07

jeśli ci pomogłem kliknij przyznaj soga !

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat