Dieta do oceny 177/80kg

Dodam tylko na początku że nie jest mi łatwo z dieta bo praca troche nie pozwala, więc prosze o wyrozumiałość i rady

Waga: 80
wiek: 27
wzrost: 177

I śniadanie 7:00
Mleko 2%
Płatki kukurydziane albo (4 jajka)

II śniadanie 11:00
kanapka z szynką

obiad 13:00
Pierś z kurczaka albo (mielony, schabowy)
Ryż biały albo (makaron, ziemianki)
sałatka

Po pracy a przed treningiem 17:00
odzywka białko Whey Performence firmy ON

Trening: 17 30
-po treningu owoc

podwieczorek 20:00
serek wiejski 200g
bułka
wędlina
owoce


odżywki:
białko Whey Performence firmy ON

W pracy nie moge sobie wychodzic kiedy chce i jesc, Na siłownie chodze odrazu po pracy i dlatego białko zdecydowałem brac przed treningiem bo idac na siłownie jestem głodny, a od obiadu do po treningu to 5-6 godz w moim wypadku :/ w
jakies wskazówki?
białko powinienem brac po treningu? czy pozostac przed?
Mieszac z wodą czy mlekiem?

od poniedziłku dodam do tego kreatyne mono

Zmieniony przez - Mariasno_85 w dniu 2013-07-17 08:21:18

Może zacznij od tego:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

dzieki,
a z tym białkiem to dobrze robie ze biore przed? czy mam isc na głodnego na trening i brac dopiero po treningu?

są różne szkoły. Na pewno nic Ci nie będzie. Natomiast bardziej efektywnym byłoby picie odżywki również po treningu - okno do 45 min..

no własnie tylko że ja na trening odrazu po pracy ide juz dosyc głodny trening ok 2 godz z (sauną i umyciem) potem 20 min powrot do domu, a tu już odrazu kolacyjka!
To co lepiej na głodnego na trening a odzywka po treningu?

przed i po. Odczekaj 40 min po odzywce i wtedy zjedz kolacyjkę.