FirstHam
Witam mam 24 lata 179 cm wzrostu 63 kg. Mój plan dnia wygłada nastepująco
7 rano pobudka 9-17 praca fizyczna średnia 18 - 20 trening ( basen, siłownia, squash, sauna zawsze 2 z powyzszych rzeczy) 24 spac.
Chaciałbym was prosic o pomoc w optymalizacji diety. Dodam iz ułozyłem ja sam po raz pierwszy to robiac i zanim zobaczyłem forum. Wiec przepraszam, że nie jest zrobiony przez stronę tylko własnorecznie mam nadzieję ,że to nie bedzie problem.
190g białka
440g węglowodanów
130g tłuszczy
760+1760+1170=3700kcal
Danie Białko Węglowodany Tłuszcze
7.00
platki 75g 5.5 60 2
płatki owsiane 25g 3 52 2
mleko 3.2% 500g 15 21 16
suma 23.5 133 20
8.15
oliwa 1łyzka 0 0 9
11.00
2 Paczki 10,5 87 21
14.00
Kasza 100g 8.4 75 2
Brokuły 3 5 0.5
pierś 100g 21.5 0 1.5
oliwa 2 łyżka 0 0 18
suma 55 80 14
17.15
odżywka 100g 12.5 80 1.5
18.00
trening
19.30
odżywka 100g 12.5 80 1.5
20.30
Serek wiejski200g 22 4 10
2 bulki grahamki 16 101 3
suma 38 105 13
22.00
4jaka 30 1.5 43
suma dan 182 567.5 130
kcal=728 + 2270 + 1170 = 4150
Wiem, ze za dużo węglowodanów. Wiec tu moja prośba o propozycje uregulowania tej liczby. Paczki wiem że zostaną zbesztane ale nie moge w pracy zrobic drugiej przerwy wiec potrzebuje cos podrecznego i szybkiego do zjedzenia.
Czekam na propozycje i sugestie odnosnie diety.
PS nie uwzględniłem wplanie owoców takich jak jabłko banan brzoskwinia etc ktore pewnie miedzyczasie w ilosci 1 badz 2 zjem.
PS2 odżywka spozywana z 400ml mleka
Zmieniony przez - FirstHam w dniu 2013-07-17 20:48:52
7 rano pobudka 9-17 praca fizyczna średnia 18 - 20 trening ( basen, siłownia, squash, sauna zawsze 2 z powyzszych rzeczy) 24 spac.
Chaciałbym was prosic o pomoc w optymalizacji diety. Dodam iz ułozyłem ja sam po raz pierwszy to robiac i zanim zobaczyłem forum. Wiec przepraszam, że nie jest zrobiony przez stronę tylko własnorecznie mam nadzieję ,że to nie bedzie problem.
190g białka
440g węglowodanów
130g tłuszczy
760+1760+1170=3700kcal
Danie Białko Węglowodany Tłuszcze
7.00
platki 75g 5.5 60 2
płatki owsiane 25g 3 52 2
mleko 3.2% 500g 15 21 16
suma 23.5 133 20
8.15
oliwa 1łyzka 0 0 9
11.00
2 Paczki 10,5 87 21
14.00
Kasza 100g 8.4 75 2
Brokuły 3 5 0.5
pierś 100g 21.5 0 1.5
oliwa 2 łyżka 0 0 18
suma 55 80 14
17.15
odżywka 100g 12.5 80 1.5
18.00
trening
19.30
odżywka 100g 12.5 80 1.5
20.30
Serek wiejski200g 22 4 10
2 bulki grahamki 16 101 3
suma 38 105 13
22.00
4jaka 30 1.5 43
suma dan 182 567.5 130
kcal=728 + 2270 + 1170 = 4150
Wiem, ze za dużo węglowodanów. Wiec tu moja prośba o propozycje uregulowania tej liczby. Paczki wiem że zostaną zbesztane ale nie moge w pracy zrobic drugiej przerwy wiec potrzebuje cos podrecznego i szybkiego do zjedzenia.
Czekam na propozycje i sugestie odnosnie diety.
PS nie uwzględniłem wplanie owoców takich jak jabłko banan brzoskwinia etc ktore pewnie miedzyczasie w ilosci 1 badz 2 zjem.
PS2 odżywka spozywana z 400ml mleka
Zmieniony przez - FirstHam w dniu 2013-07-17 20:48:52
Krzysztof Piekarz
OzzyMG
