Pierwszy kontakt z siłownią.

Witam. Mam 17 lat i uznałem, że nadeszła wreszcie pora, żeby zacząć ćwiczyć na siłowni. Na początku chciałbym spalić "oponkę" z brzucha, która może i nie jest duża, ale przeszkadza. Z siłownią miałem kontakt jedynie na lekcjach WF. Diety jak na razie brak. Wiem jednak, że będę musiał zacząć inaczej się odżywiać. Proszę was o pomoc w doborze jakiegoś planu treningowego oraz diety. Jestem kompletnym laikiem w tych sprawach.

Zmieniony przez - maanium w dniu 2013-07-17 21:43:26

https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html tu masz artykul ktory powinien Ci pomoc, dieta to dzial odzywianie

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia, Drążek

rozumiem że zapisujesz się do profesjonalnej siłowni ?

Tak, dobrze rozumiesz.
Mam jeszcze pytanie na jakiej zasadzie dobierać ciężar i ilość powtórzeń w serii?


Zmieniony przez - maanium w dniu 2013-07-19 15:24:53

Myślę, że 4 serie po 10-12 powtórzeń będzie najlepiej.
Ciężary dobieraj tak żeby być wstanie to zrobić :P Ja osobiście robiłem tak, że zwiększałem cieżary co tydzień ( na początku tygodnia rzeczywiście było cieżko, ale już w piątek było względnie 'luźno' i mozna było na nowo zwiększać od następnego tygodnia ).

Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-07-19 18:23:38

Wielkie dzięki ;) mam jeszcze ostatnie pytanie. Jak dobierać ćwiczenia? Czy po jednym ćwiczeniu na każdą partie wystarczy na początek?

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html tu masz rozpisane jakie cwiczenia robic...

Czy taki plan FBW jest kompletny czy może mu czegoś brakuje? We wtorek, czwartek oraz sobotę dochodzą oczywiście ćwiczenia aerobowe: rower i basen.

Tygodnie nieparzyste:
Poniedziałek- Zestaw A
Środa- Zestaw B
Piątek- Zestaw A

Tygodnie parzyste:
Poniedziałek- Zestaw B
Środa- Zestaw A
Piątek- Zestaw B

Zestaw A
Uda: Odpychanie nóg na suwnicy siedząc 4x12, Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12
Plecy: Wiosłowanie sztangielkami stojąc 4x12
Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12
Triceps: Prostowanie przedramion na maszynie (pompki na maszynie) 3x12
Biceps: Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie 3x12
10 minut biegu

Zestaw B
Uda: Matrwy ciąg na prostych nogach 4x12,
Plecy: Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 4x12
Klatka: Rozpiętki siedząc 4x12
Barki: Unoszenie sztangi w przód 3x12
Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz 3x12
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x12
10 minut biegu

Przeczytałeś artykuł który dal Ci mendriv ? Stamtąd bierz gotowca i trenuj. W twoim planie jest dużo izolacji i brakuje przysiadów....