DT/ ma39/ 40-latka/ foto str.7, str .23

dzięki Mika--to akurat nie będzie trudne!
miska:




Zmieniony przez - ma39 w dniu 2013-07-17 20:40:53

Bułki pszenne, kukurydza - out.
Tuńczyk lisnera ma 130 lub 120 g w opakowaniu

dziękie za rady-no--bułka pszenna to był wypadek--a raczej niepohamowany apetyt:)
tuńczyk był inny--ale wartości odżywcze zbliżone do lisnera--wiec wzięłam z kalkulatora
a dlaczego kukurydzy nie mogę?takiej świeżej w kolbach?ja się nie redukuję--jem wszytsko
wczorajsza miska, moze nie jest idealna--ale ja pierogi robię raz na pól roku
tydzień odpoczywałam od siłowni(skończył mi sie karnet, kasa przyszła wiec od poniedziałku wracam do ćwiczeń--zmieniam siłownie,
pociage dalej TRENING NR 1 by Obliques , tzn--przez 4 tygodznie spróbuje 4X10, pózniej planuję terning nr 2




Zmieniony przez - ma39 w dniu 2013-07-28 10:05:16

w końcu po 2 tyg, dotarłam na siłownie
nowe miejsce-trening stary
wiec się oswajam

Trening A.
A. Przysiad ze sztangielkami
10X10kg 10X10kg 10X10kg

B1. wyciskanie sztangielek skos góra
8X10kg 8X10kg6X10kg
B2. przyciąganie drążka gornego do klatki
10X20kg 8X30kg 6X30kg

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
10X30kg 10X40kg 10X40kg

C2. wznosy tułowia z opadu
3X10

i miska--może nie jest idealna-ale prawdziwa- wklejam--bo jak dziennik to dziennik




Zmieniony przez - ma39 w dniu 2013-08-05 23:57:03

DNT




Zmieniony przez - ma39 w dniu 2013-08-06 23:41:58

DT
ciężko było
Trening B.
A. Martwy ciąg
10X25 10X45 10X45
10X45 10X45 9X50


B1. Wyciskanie sztangi stojąc
10X15 10X15 8X15
8X19 8X19 7X19


Opuszczanie na drążku
6,4,3

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
8X30 6X30
10X20 10X25 9X25


C1. wypady ze sztangielkami(waga jeden sztagielki)
10X10 7X10 7X10
10X10810X10 10X10


C2. uginanie nóg leząc
10X30 10X30 8X30
10X20 10X20 8X25


D. plank
18s 15s
20s. 18s.

Zmieniony przez - ma39 w dniu 2013-08-07 13:57:34

Zmieniony przez - ma39 w dniu 2013-08-07 14:25:10




Zmieniony przez - ma39 w dniu 2013-08-07 23:55:40

DNT
plus kawałek gorzkiej czekolady




Zmieniony przez - ma39 w dniu 2013-08-08 22:57:46

dzis na trening nie dotarałam, nadrobie jutro
DNT




Zmieniony przez - ma39 w dniu 2013-08-09 22:19:13

DT
Trening A.
 
1. Przysiad ze sztanga na karku
10X15kg 10X20kg 10X25kg 9X25

2. wyciskanie sztangielek skos góra
10X10kg 8X10kg 6X10kg 


3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia stojąc
10X10kg 10X10kg 10X10kg


4. Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami
10X6 10X6 10X6


5. wznosy tułowia z opadu 
3X10 

6.plank
18s 14s






Zmieniony przez - ma39 w dniu 2013-08-10 23:59:21

trening z 12.08
Trening B.
A. Martwy ciąg
10X25 7X45 6X45 5X45
10X25 10X45 10X45
10X45 10X45 9X50


B1. Wyciskanie sztangi stojąc
10X15 10X15 9X15
10X15 10X15 8X15
8X19 8X19 7X19


Opuszczanie na drążku
9,7,4
6,4,3




C1. wypady ze sztangielkami(waga jeden sztagielki)
10X8kg 10X8 10X8
10X10 7X10 7X10
10X10810X10 10X10


C2. uginanie nóg leząc
10X30 10X30 10X30
10X30 10X30 8X30
10X20 10X20 8X25


D. plank
21s. 18, 15
18s 15s
20s. 18s.



miska trochę rozjechana--ale po treningu poszłam na ognisko--a kiełbasa była swojska:)










Zmieniony przez - ma39 w dniu 2013-08-14 09:34:52