pomozcie z powtorzeniami..

Mam taki problem gdyz cwicze na silowni juz troche, planow treningowych mialem wiele i tak ostanio zaczalem troche chodzic po stronach aby znalesc cos na temat cwiczenia na mase miesniowa no i sie zalamalem.
Na roznych forach i stronach mozna znalesc rozne informacje.
zrodlo nr 1: serie 4-5 powtorzenia 15-12
zrodlo nr 2: serie 3-4 powtorzenia 12-10-8-8
zrodlo nr 3: serie 3-4 powtorzenia 12-10-8-6
zrodlo nr 4: serie 3-4 powtorzenia 10-8-6-4
zrodlo nr 5: serie 3 powtorzenia 6-4-2-1

Przypominam ze chodzi mi o ilosc powtorzen na mase miesniowa.
Jesli mogli byscie doradzic ile powtorzen powinno sie wykonywac cwiczac klatke, a ile cwiczac np: biceps czy barki, bylbym wdzieczny.

pozdrawiam
Michal

Różni ludzie różnie reagują , weż pod uwagę zródło 2,3,4 i poczytaj atlas ćwiczeń , tam również jest troszke opisane ,, znajdziesz go na pasku narzędzi chyba pod "forum"



------------------------------

Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

czytalem juz atlas cwiczen i nadal nie jestem pewien ile robic powtorzen aby trening byl najefektywniejszy.

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

aaa.....to żle że nie wiesz , , bo jest tam napisane że przedział <6 , 12> co oznacza ze nie ma idelnej liczby i jak już wcześniej napisałem na jednego może być ideałem 6 , a na innego 10 czy 12 . Osobiście polecam progresje ciężaru w granicach tych liczb np 12, 10 ,8,6, jedno powtorzenie mniej czy więcej nie ma znaczenia.Progresja w podstawowych złożynych cwiczeniach , w izolowanych moze być stała liczba powtórzeń.Najlepiej samemu sprawdzić co dobrze działa.



------------------------------

Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

jak wyzej , wiec :
1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
-przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady)

2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar



_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna

dzieki za odpowiedzi, najprawdopodobniej bede robic 12-10-8-6. zobaczymy jaki bedzie efekt.
Pozdrawiam

6 to już siła, a nie masa, a przy nogach to polecam więcej.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM