Ułoży mi ktoś plan, pomoże, doradzi? czekam na komentarze

...

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Witam.
Zaczynam przygodę z siłownią i mam nadzieje że potrwa ona więcej niż tylko miesiąc :D
Mam 17 lat.
176 cm wzrostu
71 kg
Potrzebuje planu ćwiczeń ( chciałbym najbardziej skupić sie na klatce )
Mam do dyzspozycji : ławeczke ( zrobiona niedawno ) i drążek.
Oto zdjęcia :
http://zapodaj.net/6969fe6df85b9.jpg.html
( Proszę również o ocenę ławeczki, co poprawic, itd)
I jakie odżywki polecacie na sam początek ( do 100 zl)
Licze na odpowiedzi.:)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

hulk_89

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 224

Witam

...

hulk_89

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 224

co do planu to musi sie tym zając ktoś kto się na tym zna i musisz więcej o sobie powiedzieć a najlepiej wypełnić ankiete odwiedzić lekarza i dietetyka żeby pomógł Ci wdrążyć odpowiednią dietę do twojego trybu życia a co do odżywek to lepiej wstrzymaj się pare miesiecy bo na początku twoje ciało szybko zareaguje na trening, a jak już bedziesz miał dietę i pewien starz na siłowni to możesz pomału myśleć o jakiejś suplementacji i odkładać kase :)

...

hulk_89

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 224

moim zdaniem najpierw dieta plan i dobry trening a suple na koniec jak już zdobędziesz odpowiednią wiedzę

...

bohoo

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 631 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17668

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
na samym początku skupianie się na danej partii jest bezsensowne i do niczego nie prowadzi - skupiaj się na całym ciele, szczegóły w linku - obowiązkowa lektura

Meine erste tagebuch - smalec off - http://www.sfd.pl/bohoo__akcja_Slovakia_reduction_on_tour__dziennik_treningowy-t898292.html#post8

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Odzywki? Odpuść.Zainwestuj w jedzenie

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Dzięki wszystkim za odpowiedzi.
A ile mam razy w Tygodniu ćwiczyć ? i czy moge w jeden dzien cwiczyc klate+biceps, klate+ plecy, itd;>

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Przecież w linku który wkleił Bohoo masz wszystko.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ej a ja jednego dnia robię podnoszenie hantli na biceps,podciąganie nachwytem i ABS2.A drugiego dnia pompki i ABS2.Noi mam taki problem że przez ten ABS2 gdy się podciągam np 12 raz to już nie mogę dalej bo mnie zamiast ręce boleć to już brzuch nie wyrabia.Muszę odpuścić któreś z tych ćwiczeń czy rozbijać na bieżąco zakwasy ?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Nie ładnie wchodzić komuś z buciorami do tematu i zadawać pytania

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

On już dostał odpowiedź a po co mam zaśmiecać forum nowymi tematami ? Dlatego napisałem tutaj żeby ktoś mi udzielił odpowiedzi w jego temacie

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat