Dieta do oceny - 75kg

Witam. Wzrost 175 waga 75kg. Cel to przyrost masy, proszę o modyfikacje i ewentualnie zmiany, wydaje mi się, że za mało kcal wyszło.
Dodam, że ograniczam tłuszcze, dlatego w diecie jest ich tak mała ilość.




Zmieniony przez - IceCube w dniu 2013-07-15 12:38:50

Na cokolwiek, jaja,mięso, rybki katabolizm nocny to mit, a niektórzy same węgle wcinają przed snem i też rosną. Ale ja zostaje przy starej szkole jednak pełnowartościowy posiłek przed snem ;]

pomoze ktos?

na tyle mleka daj więcej Płatków w 2 posiłku postaraj się zjeść więcej chleba i ogólnie to co ma dużo węglowodanów zwiększ o 50g 100g i same kalorię skoczą dobra dieta : P

Jednak wolałbym odpowiedź kogoś bardziej doświadczonego. 200g chleba to 6 kromek około, bez przesady.

proporcje są fatalne. podaj jeden sensowny powód zminimalizowania tłuszczu niemal do zera, zwlaszcza ze wychodzi on jedynie z produktów kiepskiej jakosci. zadnych źrodel dodanych. bialka za duzo, produkty w diecie jak buly, sosy, wedliny do wywalenia. nabial zdecydowanie za duza ilosc, warzyw sie nie wlicza. malo miesa, brak ryb,jaj. calosc fatalna

Brzuch mam konkretnie zalany tłuszczem i nie chciałem go więcej.

Jeżeli uważasz że jestem nie doświadczony to trudno robię to 2 lata trochę wiem bo gdybym nic nie wiedział to bym nie doszedł tu gdzie jestem, po za tym gdy masz brzuch zalany tłuszczem to się trochę zredukuj z niego np.możesz dalej robić jak robisz tylko np wstań wcześniej i rana pobiegaj na bieżni po jeździj na rowerku a potem o tej ktr mas trening zrób normalny , i jakoś mi nie jest ciężko wsunąć 6 kanapek i zawszę jem do tego jajka albo coś z nabiału więc ?

nie masz zielonego pojęcia o czym piszesz

bulki wyrzucilem jem wiecej chleba zytniego, sos tez bede robil sam. Dodalem wiecej miesa ale np wieprzowina/wolowina, moze byc? twaróg to jest posilek przed snem, moge jeszcze dodac kolacje np jajecznica z 4 jaj?

Zmieniony przez - IceCube w dniu 2013-07-17 14:26:11

kazde mieso i ryba moze byc (omijaj pange i tilapie)- stawiaj na ryby swieze/mrozone. twarog nie musi byc codziennie i traktuj go raczej okazjonalnie jako urozmaicenie. jaja oczywiscie. warzywa wszedzie

O której jesz ten ostatni posiłek? (banan+twaróg). Jeśli tuż przed snem, to radziłbym wyrzucić banana, węgle (szczeólnie proste) przed snem podbijają insulinę. Rano bułkę pszenną zamieniłbym na grahamkę/coś z ziarnami, albo najlepiej na chleb razowy. Do tego, jeśli jesteś bardzo obtłuszczony (i masz tendecję do obtłuszczania) to może poczytaj coś o low carbie na masie? I podbiłbym tłuszcze, do twarogu oliwa z oliwek byłaby w porządku. I jeszcze ryż biały na brązowy bym osobiście wymienił. Swoją drogę, czemu ograniczasz tłuszcze? przecież nie przez tłuszcze Ci się brzuch zalewa, tylko przez węgle.