200 mniej więcej.
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21676
Napisanych postów
30891
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
871974
...
Napisał(a)
erwinoos
Ekspert
Szacuny
2648
Napisanych postów
13588
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
469233
a kiedy masz zamiar wejść na typową masówkę?
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21676
Napisanych postów
30891
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
871974
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11150
Napisanych postów
51594
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Będę zaglądał, powodzenia!
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21676
Napisanych postów
30891
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
871974
15.07.2013 - KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO
TRENING:
1a. Gironda dips 6x10 + drop
10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 + 12x na ziemi (zwykłe)
10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 + 13x na ziemi (zwykłe)
10x11 / 10x11 / 10x11 / 10x11 / 10x11 / 10x11 + 5x0 + 12x na ziemi
1b. Podciąganie nachwyt 6x12
12x0 / 12x0 / 11x0 / 10x0
12x0 / 12x0 / 10x0 / 10x0
12x0 / 11x0 / 10x0 / 10x0 / 10x0 / 9x0
2a. Wyciskanie hantli skos 30* 5x12
12x75 / 12x75 / 12x75 / 12x75 (sztanga)
12x34 / 12x34 / 12x34 / 12x34
12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35
2b. Wiosłowanie półsztangą oburącz 5x15
---------------------------------
---------------------------------
15x68 / 15x68 / 15x68 / 15x68 / 15x68
Boczuś
Wody może trochę mniej, ale to jeszcze nie to.
Jak widać lekkie zmiany nie tylko w diecie, ale i w treningu. Wyebałem jakieś pierdoły, i w zamian dodałem serii do podstawowych ćwiczeń. Dipsy z zapasem. Drążek dzisiaj jakoś słabo szedł. Hantle też lekko, wiosło w miare, ale średnio potrafiłem wczuć się w pracę łopatek, dawno nie robiłem tej wersji.
Chęci do treningu na pewno większe niż w poprzednich dniach, ale pompa jeszcze mniejsza
DIETA:
1. Makaron pełnoziarnisty 145g + ryba 280g
2. Żytnie 95g + czarna porzeczka 160g + rodzynki 25g + WPC SFD Econo 65g
3. Wątróbka 300g + oliwa 10ml
4. 7 jajek + WPC 10g + oliwa 3ml
5. Twaróg 250g + wiórki 60g
Tak dzisiaj wygląda szama. Jutro makaron raczej zamienię na ryż, bo dość ciążyło mi tyle makaronu na kichach. A szejk potreningowy wyszedł mi taki pyszniutki, że mógłbym chyba z 5 na raz takich oyebać W ogóle mam wrażenie że białko sfd econo biała czekolada jest stworzone do mieszania z owocami. Te szejki mega wychodzą 
Narazie o nowej diecie mogę powiedzieć tyle że samopoczucie się poprawiło, pompa pogorszyła, wody może ciut mniej jest. Zobaczymy jak będzie dalej.
TRENING:
1a. Gironda dips 6x10 + drop
10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 + 12x na ziemi (zwykłe)
10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 + 13x na ziemi (zwykłe)
10x11 / 10x11 / 10x11 / 10x11 / 10x11 / 10x11 + 5x0 + 12x na ziemi
1b. Podciąganie nachwyt 6x12
12x0 / 12x0 / 11x0 / 10x0
12x0 / 12x0 / 10x0 / 10x0
12x0 / 11x0 / 10x0 / 10x0 / 10x0 / 9x0
2a. Wyciskanie hantli skos 30* 5x12
12x75 / 12x75 / 12x75 / 12x75 (sztanga)
12x34 / 12x34 / 12x34 / 12x34
12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35
2b. Wiosłowanie półsztangą oburącz 5x15
---------------------------------
---------------------------------
15x68 / 15x68 / 15x68 / 15x68 / 15x68
Boczuś
Wody może trochę mniej, ale to jeszcze nie to.
Jak widać lekkie zmiany nie tylko w diecie, ale i w treningu. Wyebałem jakieś pierdoły, i w zamian dodałem serii do podstawowych ćwiczeń. Dipsy z zapasem. Drążek dzisiaj jakoś słabo szedł. Hantle też lekko, wiosło w miare, ale średnio potrafiłem wczuć się w pracę łopatek, dawno nie robiłem tej wersji.
Chęci do treningu na pewno większe niż w poprzednich dniach, ale pompa jeszcze mniejsza
DIETA:
1. Makaron pełnoziarnisty 145g + ryba 280g
2. Żytnie 95g + czarna porzeczka 160g + rodzynki 25g + WPC SFD Econo 65g
3. Wątróbka 300g + oliwa 10ml
4. 7 jajek + WPC 10g + oliwa 3ml
5. Twaróg 250g + wiórki 60g
Tak dzisiaj wygląda szama. Jutro makaron raczej zamienię na ryż, bo dość ciążyło mi tyle makaronu na kichach. A szejk potreningowy wyszedł mi taki pyszniutki, że mógłbym chyba z 5 na raz takich oyebać
W ogóle mam wrażenie że białko sfd econo biała czekolada jest stworzone do mieszania z owocami. Te szejki mega wychodzą
Narazie o nowej diecie mogę powiedzieć tyle że samopoczucie się poprawiło, pompa pogorszyła, wody może ciut mniej jest. Zobaczymy jak będzie dalej.
...
Napisał(a)
-blinG-
Ekspert
Szacuny
100
Napisanych postów
6615
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
139516
a przypadkiem nie miales zrobic offu od silki ?%)
http://www.sfd.pl/Czas_w_koncu_zaczac__blood_&_guts-t940618.html dziennik treningowy inwalidy %)
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21676
Napisanych postów
30891
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
871974
No miałem miałem, ale dojszłem do wniosku że to nie przetrenowanie tylko zbyt długi okres na niskim facie mi tak niszczył życie
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
100
Napisanych postów
6615
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
139516
dubel
%)
Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2013-07-15 14:29:31
%)
Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2013-07-15 14:29:31
http://www.sfd.pl/Czas_w_koncu_zaczac__blood_&_guts-t940618.html dziennik treningowy inwalidy %)
...
Napisał(a)
Hekade
TEAM SFD
Ekspert
Szacuny
397
Napisanych postów
12822
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
107749
chyba też takie szejki będe ładować po treningu, wyglądają kozacko
...
Napisał(a)
arnold69
Ekspert
Szacuny
170
Napisanych postów
7828
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
152042
Dobry sagan Przemciu ! 
Zgodny z regulaminem.
Poprzedni temat
Pomoc - Trening
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- ...
- 97
-
Następny temat
Czy to przpuklina pomocy!
