Pon : trening pilki noznej
Wtorek : trening pilki noznej
Środa :
1.Prostowanie nog na maszynie siedzac (czworoglowy ud)
2.Wyciskanie na atlasie (klatka)
3.Prostowanie nog i wspiecia na palce ze sztanga (czworoglowy ud i łydki)
4.Wyciskanie na lawce prostej (klatka)
5.Ściaganie drazka do klatki (plecy)
6.Pompki w podporze tylem (triceps)
7.Prostowanie nog na maszynie lezac (dwuglowe ud)
8.Prostowanie tulowania z opadu (dolne grzbietu)
9.Uginanie ramion na modlitewniku (biceps)
10.Uginanie tulowia w lezeniu (brzuch)
11.Zginanie nadgarstka nachwytem i podchwytem (przedramie)
12.Prostowanie nog na maszynie siedzac (czworoglowy i chyba dwuglowy ud)
13.Uginanie tulowia na boki na maszynie (skosne brzucha)
Czwartek : trening pilki noznej
Piatek :
Ten sam obwod stacyjny co w srode
Sobota : mecz pilki noznej + basen
Niedziela : wolne
Takie cos ulozylem sam na podstawie swojej wiedzy (bardzo skromnej).
Każde cwiczenie na dynamike wykonywalbym 15-20 sekund i przejscie do nastepnego cwiczenia.
Niezaleznie od tego czy ten plan jest dobry czy nie mam kilka pytan :
1.Czy powinienem kazde z tych cwiczen wykonywac dynamicznie (skoro chce zwiekszyc dynamike) ?
2.Czy w ciagu tygodnia nie za duzo tych cwiczen (pilka + silownia) ? nie chcialbym sie nabawic jakiejs kontuzji...
3.Po jakim czasie i czy po takim treningu jest szansa na widoczne zwiekszenie dynamiki ?
Bardzo prosze o wskazowki