metoda jednej serii

Witam wszystkich.
czy mógłby mi ktoś przybliżyć o co dokładnie chodzi z tą metodą jednej serii? ostatnio o niej czytałem cos tam w gazecie i wydawala mi sie bardzo ciekawa, bo skoro ja robie po 6-12 ciezkich serii na partie a jedna razy 3-4 cw ma dac dobre efekty to po co sie przemeczac :P

a nie ma o tym w całym serwisie, całkiem nic...

zresztą jak widze źle to interpretujesz bo nigdy nie jest tak, ze wykonuje się tylko jedną serię, do owej serii trzeba się przecież przygotować

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-07-12 20:04:32

wiem ze trzeba sie dobrze rozgrzac, np 30/10 50/6 70/6 80/4 i dopiero 90/max.

nie moge natomiast nic wiecej znalezc niz to http://kif.pl/www/artykuly/5101,podwojne_uderzenie_w_mieśnie:_ta_metoda_cie_wykonczy,_r.html 

takze niewiem na jakim ciezarze robic co ile dni osobiscie mam taki pomysl 1 cw 90/max 2cw 80-85%/max 3cw 75-80/max i 4 cw 70/max cwiczenia kolejno od ciezkich do izolowanych. dobrze mysle?

To o czym piszesz to metoda heavy duty.

Odpuść sobie - i zrób coś innego. Lepiej na tym wyjdziesz.

wlasnie poczytalem o tym heavy duty co nieco, z jednej strony pisze tam ze jest to trening dla kulturystów naturalnych czyli niby dla mnie, z drugiej strony pisza tam ludzie ze jest strasznie ciezki. mi tam osobiscie nie podobaja sie te ruchy wymuszone, nie daly mi nic dobrego nigdy, dla mnie to zbytnie katowanie. Ogólnie to myslalem ze ten trening troche inaczej bedzie wygladal :) nightingal zaproponuj jakas metode, zalezy mi wlasnie na krotkich intensywnych treningach najlepiej partia raz na tydz.

To przy takim założeniu zostaje split. A intensywność i przez to długość treningu zależy już tylko od Ciebie samego i tego jak ten trening będzie wyglądał.

Ułóż coś wrzuć tu - to będę mógł coś podpowiedzieć lub zmienić.

ok. a moj obecny treninng wrzucic tak do oceny?

Piszesz, że chcesz robić krótki intensywny trening. Zatem zaproponuj coś w ten deseń. A czy będziesz bazował na tym co robiłeś/robisz do tej pory to już Twoja sprawa.

ok juz tam dzialam ;)