Dieta na Mase dla Ektomorfika

Witam.
Jestem początkującym kulturysta ćwiczę niecałe 2 miesiące.
Należę niestety do grupy ektomorfika ;/ Waze 60kg przy wzroście 175.
Od niecalego miesiaca cwicze na masę i staram się stosować taka dietę przez którą przytyłem w ten niecały miesiąc 2 kg.
1.Śniadanie
-mleko z płatkami owsianymi
-2 jaja z majonezem + chleb z masłem
2. Drugie śniadanie
-Jogurt truskawkowy
-2 banany
-orzechy laskowe
3.Obiad
Co mam zrobi to zjem :)
4.2H przed treningiem
-garść suszonych rodzynek
-2 banany
-mleko z płatkami owsianymi lub mleko z ryżem
5.1H przed treningiem
-gainer Mass Active 20
6.Trening 18-19.30
7.Po treningu
-Gainer Mass Active 20
8.Kolacja
-chleb żytni pełnoziarnisty
-szynka z kurczaka
-do tego jakieś warzywa
9.Przed spaniem
-Ser twarogowy półtłusty

I wyszło mi ok.3865 KCL
Układałem tą dietę z Dziennikiem posiłków.


Chciałem się zapytać bo wielu z was jest bardzo zaawansowanymi kulturystami co zmienić w tej diecie.
Ćwiczę 3 razy w tygodniu Pon,Śr,Cz.
W dni które nie ćiwcze gainer stosuje przed śniadaniem i kolacja.

cała ta dieta to katastrofa. wszytko tu trzeba zmienic i wywalic wszelkie jogurciki, wedliny. przeczytaj arty z tematu "zbior linkow dzialu odzywianie" i zobacz dobre diety w dziale- jak to powinno wyglądac. gainer to b. kiepski produkt i nie widze sensu spozywania go 2x dziennie, a juz na pewno w dni wolne

Tylko, że ja jestem niejadkiem. Chce więcej jeść ale organizm mi na to nie pozwala ;/ Jest może na to jakiś sposób ? Jak bylem w sklepie z Odżywkami koleś widać ze ogarnięty zaproponował mi na początek właśnie gainer. No i od czasu kiedy go pije widzę ze mięśnie się zmieniają i efekty na siłowni dość dobre sa narazie.
Ale ja jestem narazie początkujący wiec nie mam takiej wiedzy jak wy.

wiesz co to jest gainer? do czego sluzy? otóż do uzupelniania braków, a mimo to jest duzo gorszy o normalnej zywnosci. nie ma on zadnego wplywu na wyniki silowe czy zmiane miesni, bo to nic innego jak jedzenie w proszku, a nie magiczny suplement na przypakowanie. tycie 2kg w miesiąc to nie sa mieśnie

No to co zmienic ?

wszystko- a zaczac od diety. wskazowki podalam, gdzie szukać

ok dzieki

kocio2009

tycie 2kg w miesiąc to nie sa mieśnie

Ja jestem ekto i 1,5kg w 9dni mi poszło i w pas nic nie poszło tylko mieśnie a ty gadasz ze 2kg w miesiac to nie miesnie?

dokładnie w pasie nic mi nie przybyło tylko widzę po mięśniach ze się zmieniają i trochu powiększają .

antek321

kocio2009

tycie 2kg w miesiąc to nie sa mieśnie

Ja jestem ekto i 1,5kg w 9dni mi poszło i w pas nic nie poszło tylko mieśnie a ty gadasz ze 2kg w miesiac to nie miesnie?

oczywiscie, że 2kg mięsni w miesiąc jest NIEMOZLIWE !!!!

1,5kg w 9 dni to również nie czyste mięsnie, nawet jesli pas pozostal ten sam.

wasze wątpliwości rozwieje wyszukiwarka sfd

no czysty na pewno nie ale u ektomorfika jest zauwazalne jako miesien bo wszedzie ma kosci haha :p