Początkowe ćwiczenia na siłę i estetykę mięśni brzucha

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 391

Witam!
Od pewnego czasu chcę się zabrać za wyrobienie sobie ładnego brzucha i bicepsu. Nie wiem niestety jakie ćwiczenia mógłbym robić w warunkach domowych. Mam 15 lat, 179 cm wzrostu i 63kg wagi. Ostatnio próbowałem robić spięcia brzucha lecz mam strasznie słabe mięśnie brzucha, tak samo z bicepsem na drążku podciągne się z 3-4 razy i więcej nie wyciągne. Na brzuchu jest trochę tkanki tłuszczowej którą też bym chciał zrzucić poprzez bieganie tylko o to też musze was prosić abyście mi powiedzieli JAK :D Prosiłbym o podpowiedź co do ćwiczeń na sam początek oraz jaką dietę mniej więcej stosować.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

darekk514

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 105 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4499

Ziomek ,zeby zabierac sie za interwały to naprawde trzeba miec juz kondyche. Ja zaczynalem je robic ,gdy bieg 10 km nie sprawiał mi zadnego problemu. Najlepiej by było jakbys sam na poczatku sprawdził jakie parametry ci najbardziej pasuja.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

wystarczy poszukać https://www.sfd.pl/Trening_Domatora__Jakie_ćwiczenia-t910733.html opisz jak się odżywiasz bo to też odgrywa ważnarole

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ćwicz całe ciało, a nie wybrane mięśnie. Co do podciągnięć, próbowałeś się opuszczać? Albo podstaw sobie coś z tyłu (tak abyś się zawiesił na drązku i dotykał zgiętymi nogami) dużo łatwiej się podciągnąć (nie unosisz całego ciała) ew. kolega ci może pomóc ;)

Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2013-07-07 20:29:12

...

gameore

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 391

Odżywianie to takie sobie, teraz głównie kanapki z pomidorem, ogórkiem co 2 dni jakaś potrawa mięsna. Szukając tych ćwiczeń niestety nie mogłem dobrać pod siebie, trening zaczynam od samego początku więc jest nad czym pracować, sam nie posiadam wystarczającej wiedzy aby ułożyć sobie dobry plan treningowy. Chciałbym zrzucić tę tkankę tłuszczową z brzucha i zadbać o mięsnie wewnątrz aby były silne, potrzebuję takich ćwiczeń abym je mógł robić w dużych ilościach (seriami). Na biceps to bym planował pracę z hantlami ok. 4-5 kg. Do tego pompki. Co do biegania to brat mi powiedział żeby biegać i przez 100m sprintować ile wlezie a reszta luzem i tak 5 kółek, czy będzie to efektywne?Prosiłbym Was o doradzenie w tym planie treningowym :)

...

darekk514

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 105 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4499

Masz 16 lat 179 cm wzrostu i 63 kg wagi. Ziomek wez sie konkretnie za miche. Tak jak wyzej cwicz całe ciało, bo ważysz małowato. Nie nastawiaj sie na 1 czy tam 2 partie,bo to głupota.

Zmieniony przez - darekk514 w dniu 2013-07-08 22:21:54

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

faktycznie, popraw odżywianie, młody jesteś nie ma co szaleć z wyliczonymi kaloriami

Nawyki zywieniowe zmienić wystarczy
poczytaj:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

gameore

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 391

A jakby ćwiczyć całe ciało to jak ułożyć plan treningowy, na czym się skupić, najlepsze ćwiczenia?

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

W domu takich nie zrobisz, z domowych cwiczeń, podciąganie i pompki, przysiady i masz prawie całe ciało załatwione.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

dominiczekpomocniczek

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 458 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2667

polecam abs i (lub) a6w. \oficjalnie musze potwierdzic ze bede to robil przez 4tyg z bardzo dobra dietke, efekty zapewne beda ale bol miesni brzucha... bezcenne. hah

Ryż, kurczak I kreatyna zrobią z ciebie... kawał chlopa.

ZAGŁOSUJ!

__________________________________
http://sonda.hanzo.pl/sondy,189203,1dY5.html

http://sonda.hanzo.pl/sondy,189210,7b49.html
__________________________________

ZAGŁOSOWAŁEŚ?

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

To ze boli nie znaczy że jest ok.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

dominiczekpomocniczek

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 458 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2667

moim zdaniem jest to najbardziej wskazane, gdy czuje miesnie sa twardsze oraz wytrzymalsze. potrafie chodzic z spietym brzuchem prawie 3godziny, z przerwami. nie chce sie chwalic ale do bolu mowil arni.