Poniedziałek
KLATKA PIERSIOWA
1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
3. Rozpiętki sztangielkami
BICEPSY
1. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem
2. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem
3. Uginanie przedramion ze sztangielkami
BRZUCH
1. Brzuszki na ławce skośnej
2. Skłony boczne na ławce skośnej
Środa
PLECY
1. Martwy ciąg na prostych nogach
2. Wiosłowanie sztangą
TRICEPSY
1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
BRZUCH
1. Brzuszki na ławce skośnej
2. Skłony boczne na ławce skośnej
Piątek
BARKI
1. Wyciskanie sztangielek
2. Wyciskanie sztangi zza głowy
3. Unoszenie sztangielek bokiem
NOGI
1. Uginanie nóg leżąc
2. Prostowanie nóg siedząc
3. Wspięcia na palce
BRZUCH
1. Brzuszki na ławce skośnej
2. Skłony boczne na ławce skośnej
Jeśli macie jakieś uwagi prosiłbym o wskazówki oraz ile serii mam wykonywać i ile powtórzeń, zaczynam w poniedziałek i chciałbym wiedzieć co i jak ;)
A tutaj moja dieta, którą chciałbym zacząć od jutra ale nie wiem czy jest dobra i proszę o pomoc, z góry dzięki ;)
Posiłek 1: 07:00
- Mleko - 3,2% - 250ml
- Płatki Corn Flakes - 100g
Posiłek 2: (szkoła) 10:30
- Chleb pełnoziarnisty - 100g
- Serek wiejski - 200g
Posiłek 3:(szkoła) 13:30
- Chleb razowy 100g
- Dwa plastry szynki - 50g
- Dwa plastry sera żółtego - 50g
- Twaróg - 100g
Posiłek 4: (przed treningowy) 16:00
- Ryż biały - 100g
- Twaróg - 50g
- Pierś z kurczaka - 150g
Siłownia na godzinę 17:00
Posiłek po treningowy 5: 19:00
- Ryż z owocami - 100g
- Twaróg - 50g lub pół ryby z puszki
Posiłek 6: 21:00
- Twaróg - 50g
- Ryba z puszki (pół puszki)
I chciałem się zapytać czy mogę jeść czasem jakieś fast foody typu kebab, hamburger oraz coś na tłuszczu jakieś schabowe, kiełbasy z grilla itp. ?