Wypuklenie mięśni brzucha

Witam !

Mam 14, 180 wzrostu i ważę około 55kg.Chcę bardziej pokazać swoje mięśnie brzucha, bez żadnej diety.Generalnie mięśnie brzucha mam tylko ukryte pod delikatną warstwą tłuszczu (położę się to mięśnie widać i to całkiem dobrze).Tak zwana szóstka Weidera będzie dobra w moim przypadku ?

Dziś na pierwszy dzień wykonałem:

2 serie po 12 powtórzeń: Skręty bioder na boki, leżąc - "Świeca"
2 serie po 20 powtórzeń: Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi
3 serie po 12 powtórzeń: Unoszenie bioder w leżeniu tyłem
1 serie 20 powtórzeń klasycznych brzuszków

Jak na pierwszy dzień jestem zadowolony, zobaczymy jak jutro będę się czuł.

Zmieniony przez - sax123123 w dniu 2013-07-08 20:41:50

nie. absII to max

Z ABSII będę miał problem, potrzebny drążek, którego w warunkach domowych nie posiadam.

180 cm i 55 kg? gdzie ty tam tłuszcz znalazłeś? Drązek rozporowy nie jest drogi kwestia 20-30 zł. Jak mocno przykręcisz to spokojnie wytrzyma (u mnie wytrzymał prawie 200kg, testowane ze szfagrem)

http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/miesnie/11/miesien-skosny-brzucha
http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/miesnie/10/miesien-prosty-brzucha

tutaj masz spis cwiczen na brzuch

TomQ-MAG ile serii i po ile powtórzeń tego robić ? Wybrał bym kilka ćwiczeń powiedzmy, że 6.

wybierz ze 3 cwiczenia by przetrenowac caly brzuc czyli gora dol i skos i rob 2-3 razy w tyg po 2-3 serie

3 ćwiczenia na wszystko, czy trzy ćwiczenia na daną partie ? A powtórzenia standardowo 8 ?

3-4 na wszystko, co do powtórzeń to jakieś 20 - 30 powinieneś zrobić

na wszystko.
powtorzenia do granicy bolu

Okej dziękuje, zobaczę jakie będą efekty zaraz napiszę jeszcze aby jakie ćwiczenia wybrałem.