Problem z przytyciem - 16 lat

Witam, mój wiek to 16 lat. Ważę bardzo mało bo tylko 56 kg przy dużym wzroście aż 185 cm. Jestem wysoki i chudy. Staram się dużo jeść ale nic nie tyje, próbuje odżywiać się zdrowo i nic..

Czekam na jakieś porady aby chociaż trochę przytyć (65kg) i mieć jakąś normalną sylwetkę.

Polecam ten artykuł nizej kup sobie pojemniki na zarcie i poprostu rob sobie to naa wynos:) https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html 

duzo jest roznym pojeciem bo mozesz zapychac sie smieciami ktorych jest od groma a nic nie idzie wylicz sobie diete i sie jej trzymaj

wpisz jeden dzien z aktualnego odzywiania- dokladnie, posilek po posilku i ilosci szacunkowe

10/11 - płatki / kanapki

10-11 - 2 kanapki
12-13 - 1-2 gołąbki, 3 kulki ziemniaków
15 - 2 kanapki
17 - twarożek
19 - gołąbek+ziemniaki
20-21 - płatki z mlekiem

mniej więcej mój dzisiejszy dzień

to jak ty chcesz przytyc na kanapkach? zacznij jesc mieso,ryby ryz makaron.

napisales, ze duzo jesz? ty jesz duzo, ale.................za MAŁO

Dlatego proszę o pomoc/poradę z tą dietą

A co do ćwiczeń potrzebne jakieś czy sama dieta wystarczy?

zalezy czy chcesz przytyc czy przypakowac...

tak jak pisałem przytyć min. 10 kg

zeby przytyc nie musisz cwiczyc ale musisz jesc porzadnie mieso warzywa ryz i makaron ,poszukaj diety na mase przykaldowej jest tego pelno w necie i jedz