Hi-Tec Test/Dziennik treningowy by PanPiotr

i zaległe foty które udało mi się wgrać na PC

.

dobry dziennik

widac urozmaicenie w diecie jest chyba nie lubisz monotonii

Dziś 1 lipca 2013


Dieta:
1 40g C6 + 50g płatków owsianych + 250g jogurt naturalny
2 300g piersi z kurczaka + 50g ryżu
3 300g piersi z kurczaka + 50g ryżu
4 40g C6 + 120g piersi z kurczaka + 2 bułki hamburgerowe + 250g loda
5 300g piersi z kurczaka + 2500g młode ziemniaczki


Suplementacja:
30g stano przed treningiem

Trening:

Klata:
-WL sztangi 15/12/8/13
-WL sztangi skos dół 12/12/12
-Rozpiętki 10/10/10/10/10/10/10/10/10
-WL hantli skos góra 10/10/8


Biceps:
-Uginanie ramion młotkowo w siadzie na ławeczce skos góra 12/12/12/12
-Uginanie ramion sztangą lekko łamaną stojąc podchwytem 12/10/8/8
-Uginanie ramion "o kolano" 10/10/10


Dziś wystarczająco dobry dzień, początek tygodnia robi swoje więc nie zwolniłem tempa nawet na treningu
Stano zadziałało dobrze, lekkie pobudzenie (nie było potrzeba większego) pompa lekko na plus i trening na pełnym skupieniu.
Po treningu waga wskazuje 80,1kg

ja tez poczulem ostra pompe szczegolnie po weekendowym podjadaniu

2 lipca 2013

1 40g C6 + 50g płatków owsianych
2 300g piersi z kurczaka + 50g ryżu
3 150g piersi z kurczaka + 50g ryżu
4 250g piersi z kurczaka + 80g makaron durum


DNT

malo posilkow wyszlo ja na redukcji troche ich mam

for um wiesza sie, tnie, nie ładuje co jest z nim?

spokojnie kazdy to ma male modernizacje i to tylko tyle