MAM PROBLEM POMOCY

Witam

Mój staż jest niewielki bo z okolo 5 miesiecy . Problem polega na tym że nie widze zmian albo jesli sa to bardzo małe podam wyniki :

dzien pierwszego testu niepamietam kiedy

WAGA: 51,5 KG
WZROST: 165 CM
OBJ. BRZUCHA: 74 CM
OBJ. KLATY : 79 CM
OBJ W ŁAPIE : 27CM

a to po kilku miechach (AKTUALNIE) :
WAGA:53 KG
WZROST:167 LUB 168 CM
OBJ.BRZUCHA : 74 CM
OBJ.W ŁAPIE : 30 CM
OBJ. KLATY : 82 CM
WAGA:5

A co myślałes że w 5 miesięcy bedziesz wyglądał jak z okładki mens health? Wypełnija nakietę działu i daj wypiskę żywieniową wg przykłądu zamieszczonego w tematach podwieszonych

zbyt krótko ćwiczysz - masa nie przyjdzie z dnia na dzień

ja w pierwsze 5 miesiecy zrobilem 10 kg^^

a to ile musze czekać na dobry efekt bo ja sie martwie ze ja źle robie cwiczenia i nigdy nie zbuduje ciała :P

to zalezy od Twojej diety i treningu. Wrzuc tu rozpiske treningu i zrzut diety https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html 

nie mam diety

A wiesz, że dieta to podstawa by być zadowolonym ze swojej pracy?

wiem ale nie wiem jak ja ułożyć podajcie jakas

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Poczytaj trochę o odżywianiu :)

hehe nie jest zle tez nie mam diety mi w ciagu 3 miesiecy z 27 na 33 w biceps poszło;p
Trenuj systematycznie i regeneracja musi byc :P