MAM PROBLEM POMOCY

mam obawy co do klatki piersiowej i brzucha bo nie chca sie wybic na tyle by było widać dobre efekty no i nie wiem czy dobrze cwicze dlatego ile musze czekać na widoczny efekt podać w miesiacach :d będę wdziecznhy

Przy dobrym treningu, odzywianiu to około 4-6 miesięcy i jakieś zarysy powinny być.

przedwczoraj cwiczyłem klate no i czułem że mnie rozwala w niej to chyba dobrze , a co do diety to jej nie posiadam ze wzgledu na produkty . Wiem są wakacje ale nawet w nich nie mam czasu na te produkty może podacie jakaś dietke na mase bo według niektorych jestem chudy ale nie uwazam sie za takiego mam : wzrost: 168 cm / waga : 53 kg / w pasie : 74 cm /POMOZCIE ALE PLIS NIEWYSYŁAJCIE ZADNYCH LINKOW Z TYM JAK SIE ODZYWIAC itp. zrobmy ten plan tutaj lub skontaktuje sie z kims np. na fb i rozpisze z nim to tam JESTEM WYMAGAJACY SORKA .

Nie posiadasz diety ze względu na produkty, na jakie produkty? Raczej to co napiszemy może Ci nie pasować, moze nie lubisz łososia, brokułów, Sam zaproponuj coś, wystarczy jeść wg 10 wskazówek chyba już się pojawiły w tym temacie.

Twój brak diety może sie bardzo różnić od jego.... rób diete w miare możliwości :)

Panowie!
Po pierwsze - on ma 15 lat. Styknie 10 wskazówek zywieniowych.
Po drugie - jak wygląda trening? Bo niestety podejrzewam, że niezbyt dobrze.

no trening jak trening :p podaj przykład np z poniedziałku : 3 serie po 15 pow. na bica nazwy nie podam bo nie sa one dokładne
3 serie po 20 pow. miesnie brzucha (skosne ,boczne i prosty)
COŚ TAKIEGO :D

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Chcesz pomocy a sam nie pomagasz, nadal nie napisałeś o jakie produkt Ci chodzi, moze masz mylny pogląd o diecie czyli 5 x dziennie ryż z kurczakiem, trening to samo, "no wiecie birę hantla robię tak ale po co to nie wie" tak twój trening wygląda, zapoznaj się z nazwami z w/w linku i rozpisz dokłądnie.

PONIEDZIAŁEK :
biceps
3 serie po 15 pow - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM /UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO / UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
Brzuch
3 serie po 20 pow - skłony w leżeniu na płasko / SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU / nożyce

WTOREK :
Barki
3 serie po 15 pow - Wyciskanie sztangielek / Unoszenie sztangielek bokiem w górę / Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

ŚRODA :
Brzuch:
TO SAMO CO W PONIEDZIAŁEK (WYBACZCIE ALE NIE MAM CZASU MA PISANIE :/)

CZWARTEK:
Nogi
3 serie po 15 pow - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH / PRZYSIADY WYKROCZNE / WSPIECIA NA PALCE W STANIU

PIATEK ;
Plecy
3 serie po 15 pow -PODCIĄGANIE SZTANgielek W OPADZIE / WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” / MARTWY CIĄG (zaczne )

PIATEK
Klata :
3 serie po 15 pow - wyciskanie sztangi lezac / rozpietki /WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ / i rozne rodzaje pompek
Triceps
3 serie po 15 pow - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: / df