masa (dieta, kilka pytań)

siemanko,

Wiek : 16
Waga : 61
Wzrost : 180
Obwód pasa: 82
Obwód klaty: 88
Obwód uda: 50
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 3xtrening, 1xmecz, 2x orlik
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: dom, bieganie
Cel/problem/opis: Przybrać na masie

Współczynnik BMR: 1697.83

Na treningach przez wakacje będzie odbudowywanie kondycji i pewnie dużo ćwiczeń "siłowych", więc powinienem przy tym robić jakieś ćwiczenia w domu? Jeżeli tak, to czy są gdzieś jakieś "szablony" czy gotowe zestawy? Mam zamiar biegać jeszcze 2x w tygodniu (coś na wytrzymałość biegową). Nie będzie to przeszkadzać w budowaniu masy?

Wrzucam jeszcze oczywiście dietę do oceny.

dużo wyszło tych kcal jak na 61kg. To ja tyle na masie jadłem, a ważyłem 20kg więcej.

j/w - nawet przy tej aktywności to troszkę za dużo kcal

Taka dieta będzie świetnie wpływać na wzrost masy, szczególnie tej tłuszczowej.

Tyle mi wyszło, do przybrania na masie przy mojej aktywności. 0,5kg/tydzień, ok. ~3400 kcal, ale nie znam się na tym niestety :(

Zmieniony przez - Swanss w dniu 2013-07-04 20:12:53

zdrowe przybieranie na masie to 1kg/miesiąc, góra 1,5

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-07-04 20:15:26

Słyszałem inną wersję i pod taką układałem. Zmienię tą, na 3100 kcal może być? Ale co z bieganiem i ćwiczeniem w domu?

Zmieniony przez - Swanss w dniu 2013-07-04 20:27:03

Zmieniony przez - Swanss w dniu 2013-07-04 20:27:33

aczkolwiek para mowi o profesjonalistach, typowej tkanki mięśniowej