trening silowy w warunkach domowych dla ektomorfika

witam
jak w temacie poprosilbym o trening na silowni dla ektomorfika
podam link do tematu z odzywainiem bo tam duzo o sb napisalem wiec nie bede tego przepisywal bo troche to sensu nie ma wiec prosze oto link
https://www.sfd.pl/prosze_o_pomoc_w_ulozeniu_diety_dla_ektomorfika-t955938.html#

prosze o szybka odpowiedz tam wszystko jeest wypisane wzrost masa wiek trening dla koszykowki bo koszykarzem jestem i to moge rzec ze juz zawodowym bo szkola sportowa jedna z najlepszych w Polsce

Zawodowym będziesz, jak będziesz na tym zarabiał.
Zwykłe FBW z dużą ilością ćwiczeń dynamicznych. Przysiad z wysokiem, pompki z klaśnięcie itp.

znaczy wiesz chodzilo mi o plan a nie "itp." no zawodowym moze nie ale nie daleko mi :D

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html spokojnie mozesz zaczac tym planem

tylko nwm czy przeczytales na tamtym temacie ja mam taka mala silownie no i drazka nie mam w tym pomieszczeniu ale dzieki za link popatrze poczytam sprobuje sie przystosowac no i z wysilkiem mam wielka stycznosc wiec chodzilo mi o plan na silownie moze ktos cos jeszcze napisze?

Mówisz że nie masz drążka, a chcesz plan na siłownię?
Ten plan który podał KooteK92 jest bardzo dobry.