Trening na nogi ( coś na start)

Witam wszystkich, mam problem z ustaleniem Treningu na nogi, ktoś może mi polecić dobry trening dla początkujących? Dopiero zaczynam Trening nóg nie chciałbym za bardzo cierpieć z powodu zakwasów. Do dyspozycji mam jedynie sztangę+ obciążenie o raz hantle( przy hantlach nie mam za bardzo z czym poszaleć każda z nich ma 12kg). Chodzi mi o to jakie ćwiczenia? Od czego zacząć. Proszę o przykładowy trening na nogi z góry dziękuję:)

zapraszam do lektury https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html


Zmieniony przez - ziolko11 w dniu 2013-06-27 22:58:47

To zmień sport, ból to krok do sukcesu.

Wypełnij ankietę.

he he nie powiedziałem ze nie lubie bólu tylko zeby na pierwszy raz nie zdychał przez kilka dni, praca itp jak bd chodził?:P Czaisz o co chodzi? jak wejde w rytm to pózniejszym czasie nie bd problemu z tym jak z każda inna partia. Więc odrazu nie skreślaj nikogo:)

Ile masz tego obciążenia?

Wypełnij ankietę.

Ankieta działu.Ciężko doradzić nie mając żadnych informacji o Tobie.

Płeć : mężczyzna

Wiek :20

Waga :78

Wzrost :178

Cel treningowy : siła-masa

Staż treningowy na siłowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga ok 130kg obciążenia, atlas

Dieta : brak diety, staram się odżywiać dosyć zdrowo, dostarczam spore ilości białka, jak i po przez jedzenie i suplementacje

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : mutant mass, cm3

Ostatnio przerabiany plan: nie pamiętam:)

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klata ok 130 kg, martwego i przysiadu nie sprawdzałem, Obiciążenia mam 160 kg

Sorry tam błąd jest, zrobiłem kopie ze starej ankiety, mam 160 kg bo nowe obciążenie przyszło;]

Z wyciskaniem chyba Ci się coś pomyliło, bo nie uwierzę że 130 poszło :D

Jakim systemem trenujesz?Ile dni w tygodniu?