Powrót po latach - do oceny

A co to mamy ci plan napisać ?

przecież ty nie masz najmniejszego pojęcia na temat treningu .

"Chodzi mi głównie o klatkę piersiową, biceps, triceps oraz najszerszy grzbietu. "

ćwiczysz całe ciało albo szkoda zdrowia .

a najważniejsze partie od których zaczynasz to NOGI i PLECY .

Przecież pisałem, że nogi trenowałem i teraz muszę nadrobić górę.

No i dodałem nogi do treningu tak więc mój plan wygląda tak:
poniedziałek: biceps, triceps
wtorek: nogi
środa: klatka
piątek: biceps, triceps
sobota: plecy, barki


Zmieniony przez - kivlov w dniu 2012-10-23 20:32:11

Nie chcę zakładać nowego tematu więc będe go kontynuował. Trochę zmieniłem trening:

Może komuś się przyda, a i mam nadzieję, że wy również się pochwalicie swoimi osiągnięciami.
Waga: 86
Wzrost: 180
Cel treningowy: siła
Staż treningowy na siłowni: 24 miesiące bez przerwy
Uprawiane inne sporty: badminton
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, modlitewnik, ławeczka płaska i skos
Dieta: Staram się spożywać więcej węglowodanów i białka
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: Nigdy nie brałem
Ostatnio przerabiany plan: brak

Poniedziałek:
Modlitewnik 1x10 1x8, 1x7, 1x6 - przerwa 3 minutowa choć w tym czasie robię siedząc:
wyciskanie francuskie sztangielką (jednorącz) 4x12
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x6-7 przerwy 2 minutowe
uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano 2-3x8 przerwy 2 minutowe
Na koniec bieganie na dworze - ok 15 minut

Wtorek:
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x12 przerwy 3 minuty
Podciąganie sztangielki w opadzie (w

Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x10 przerwy 2 minutowe
Wyciskanie sztangielek 4x12 przerwy 2 minutowe
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x6 przerwy 2 minutowe
Unoszenia ramion ze sztangielkami w siadzie 3x6 przerwy 2 minutowe
Na koniec bieganie na dworze - ok 15 minut

Środa:
wyciskanie sztangi płasko 1x10, 1x8, 1x7, 1x6 - przerwy 2,5-3minuty
Wyciskanie sztangielek w skosie 4x8-12 (17,5kg) przerwy 2 minutowe
Rozpiętki poziomo 2-3x8-12 ((17,5kg)przerwy 2 minutowe
I coś co nie wiem jak się nazywa (leżąco hantel na wyprostowanych rękach opuszczam za siebie) 2x10
Na koniec bieganie na dworze - ok 15 minut

Czwartek:
Badminton 2,5h (od września do czerwca)
Rower 1h - czerwiec - wrzesień
Zastanawiam się nad dodaniem biegu 1h

Piątek:
Uginanie sztangi stojąc w podchwycie 1x10 1x8, 1x7, 1x6 (45kg)- przerwa 3 minutowa choć w tym czasie robię siedząc:
Wyciskanie francuskie sztangielką (jednorącz) 4x12(ok 10kg)
Uginanie ramion ze sztangielkami na skosie 4x6-7 (17,5kg) przerwy 2

i czym się tu chwalić, przez te parę miesięcy bylo zmądrzęć i posłuchać się moderatora a nie cały czas jakieś bohomazy układać , dotrze do ciebie w końcu że nogi trzeba ćwiczyć??!!!

Kolego zacznę ćwiczyć tylko proszę o rade w jaki dzień mam je wpleść. O siłę nie ma co się martwić, gdyż trenowałem lekkoatletykę i wiele naprawdę wiele godzin spędziłem na siłowni ćwicząc tylko i wyłącznie nogi.

jezeli już koniecznei hccesz cwiczyć splitami z partia raz w tyg to tu masz rozkłady partii bdb https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html