Tynn redukcja (173cm; 68kg)

21.06.13
Trening:
3min marszu na bieżni
1. Martwy ciąg 30kg/30kg/40kg/40kg40kg
2a. Przysiad ze sztangą na plecach +10kg/+15kg/+15kg
2b. Wyciskanie suwnicy 39kg/45kg/47,3kg
3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos 6kg/6/kg/8kg/8kg
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 15kg/20kg/20kg/25kg
Po treningu bieżnia: 22min marszu na bieżni.

Za mną weekend grillowy.










Zmieniony przez - martynka03 w dniu 2013-06-23 22:58:34

6km jazdy na rowerze

rozgrzewka: 3min marszu na bieżni
1. Push Pres 17,5kg/20kg/20kg/20kg/25kg/
2a. Martwy ciąg na prostych nogach 30kg/35kg/40kg
2b. Nakrywka 3 serie 27kg/29,2kg/32kg
3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 18kg/25kg/25kg/25kg
4. przywodziciele 25kg/32kg/32kg
5. odwodziciele 25kg/25kg/25kg
6. brzuszki 40/30/30
45przysiadów w ramach ATG challenge, vol. 4
25min marszu na bieżni

miska 25.06.13

26.06.13
1. Martwy ciąg 40kg/40kg/45kg/45kg/50kg
2a. Przysiad ze sztangą na plecach +10kg/+15kg/+20kg
2b. Wyciskanie suwnicy 39kg/45kg/47,3kg
3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos 6kg/8kg/8kg/10kg
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 17,5kg/20kg/20kg/25kg
Po treningu tylko 5min marszu na bieżni. Byłam wykończona. Trening naprawdę intensywny był.
+50 przysiadów (ATG challenge, vol. 4)


Zmieniony przez - martynka03 w dniu 2013-06-26 15:31:28

26.06.13

Przeziębienie mnie dorwało. Miałam plan jechać na siłownię i nie pojechałam . Jutro egzamin, więc nie chciałam, żeby mnie rozłożyło.

30.06.13
rozgrzewka: 5min marszu na bieżni
1. Push Pres 15kg/17,5kg/20kg/20kg/25kg/
2a. Martwy ciąg na prostych nogach 30kg/40kg/40kg
2b. Nakrywka 3 serie 15kg na nogę/18kg/25kg/25kg
3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 26kg/26kg/26kg/33kg
4. Podciąganie nóg na poręczy wolno stojącej 3serie po 10
5. Spinanie mięśni brzucha na maszynie w pozycji siedzącej 3 serie po 10 15kg
70przysiadów w ramach ATG challenge, vol. 4
20min orbi

Nie zrobiłam wczoraj przysiadów, bo coś kolana odmawiają mi posłuszeństwa. Wczoraj co chwile mi przeskakiwała, chyba rzepka. A dziś wstaję i jak ręką odjął. Może potrzebowały regeneracji :)