Trening:
3min marszu na bieżni
1. Martwy ciąg 30kg/30kg/40kg/40kg40kg
2a. Przysiad ze sztangą na plecach +10kg/+15kg/+15kg
2b. Wyciskanie suwnicy 39kg/45kg/47,3kg
3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos 6kg/6/kg/8kg/8kg
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 15kg/20kg/20kg/25kg
Po treningu bieżnia: 22min marszu na bieżni.