Poniżej nieco cyferek:
Wiek: 23 lat
Rok urodzenia: 1990
Wzrost: 189 cm
Waga: 111,8 kg
Obwód klatki: 115 cm
Obwód bicepsa: 43P/42L cm
Obwód bioder: 104 cm
Obwód w pasie: 106 cm
Obwód uda: 61 cm
Obwód przedramienia: 35 cm
Obwód Szyi: 45 cm
Jeżeli chodzi o dietę. Zostały ucięte węgle, w tym cukry.
Ze względu na terenowy tryb pracy mogę sobie pozwolić tylko na 3 zbilansowane posiłki.
Przykładowe dzienne MENU:
Śniadanie:
- na czczo 60g Whey 100 , oraz 5g Universal Creatine
-250g serka wiejskiego oraz 200g Piersi z kurczaka
Obiad:
-300g piersi z kurczaka 250g warzyw
- po treningu 60g Whey 100, oraz 5g Universal Creatine
Kolacja:
-Filet z Halibuta 250g, warzywa 250g + sos na bazie jogurtu naturalnego z magii papryką, pieprzem cayene, ziołami prowensalskimi.
Kilka słów o treningu:
Poniedziałek:
Klatka + biceps
Wyciskanie hantli(skos w górę) 5 serii, 1 rozgrzewkowa = 4 robocze 14x12x10x8 powtórzeń
Wyciskanie hantli (płaska) - J.W
Rozpiętki - Na razie był tylko buterfly ze względu na czas jaki nie miałem styczności ze sportem. 12x10x8x6
Biceps: Uginanie ramion z hantlą młotkowe oraz z supinacją każde po 14x12x10x8 - ze względu że mam genetycznie duże łapy nie przeginam z bicepsem, tym bardziej że jest to stosunkowo mały mięsień i myślę że 2 ćwiczenia mu wystarczą ( JEŻELI SIĘ MYLĘ, PROSZĘ, POPRAWCIE MNIE)
Wtorek:
Uda + Łydki = Legs Day :)
Jako że nigdy nie robiłem nóg po tym treningu czułem się jakby ktoś mi nalał w nogi ŻEL-BETON :)
Przysiady na Bramie 12x10x8x6
Prostowanie Nóg siedząc 14x12x10x8
Uginanie nóg leżąc na brzuchu: 14x12x10x8
Konik (łydki) : 20x18x16x10
Środa Wolne :)
C.D.N :)
Mój CEL :
Waga 95KG
BF: 15%-20%
Zdjęcia 18/06/2013 - Kolejne zdjęcia zostaną wrzucone po miesiącu :)