Przygoda z masa

Witam mam 17 lat 186 cm i 64 kg. Dzisiaj postanowilem ze moim celem przez nastepne miesiace / lata bedzie nabranie masy miesniowej. W niedziele jako pierwszy dzien postanowilem wziasc sie za siebie ,po poludniu wyskoczylem na basket , wieczorem ; robilem 2x serie abs , 2 serie pompek , wspiecia na palcach ( wyskok ) , 2 serie podniesien sztangi na biceps. Moje pytanie kieruje do was jestem chlopakiem ktory ma sportowy tryb zycia , jem duzo praktycznie wszystko co spotykam na drodze , masy jak nie ma tak nie ma. Myslicie ze uda mi sie z tymi cwiczeniami osiagnac mase? Mam kupic jakies suplementy zeby wspomogly szybszy przyrosty masy?
Zamierzam jeszce dorzucic jazde na rowerze albo bieganie.

Wypełnij ankietę.

Masę robi się odpowiednią dietą i ćwiczeniami wielostawowymi angażującymi duże partie mięśniowe (plecy, nogi). Po dietę zapraszam do działu odżywianie. A dobre treningi znajdziesz w tematach podwieszonych.

wiec tymi cwiczeniami nie poprawie mojej masy?

Na masę jest dieta, nie trening ;)

bakus

wiec tymi cwiczeniami nie poprawie mojej masy?

Bez diety nie, a i z dietą efekty będą średnie. Ćwicz całe ciało, nie tylko "detale" jak klata i biceps. Zajrzyj do działu "trening w domowych warunkach", znajdziesz tam całe programy ćwiczeń w domu.

Twój trening widzę że jest bardziej na spalenie niż budowanie masy... Powinieneś unikać ruchu poza treningiem ...

Kwestia czy uwzględni to w diecie. Leżenie plackiem poza treningiem tak czy inaczej dobre nie jest.

Akurat tu się mylisz, spędziłem trochę na yt , forach etc. i powiem Ci że osoby które mają problem z masą powinny unikać ruchu poza samym treningiem... Rower i bieganie to spalanie tłuszczu...ewentualnie jakieś aeroby ,skakanka czy coś na rozgrzewke... Co do diety wcinaj białko ...

Tak na marginesie chcesz czystą mase (zajmie to długo 4/5 kg na rok) czy ogółem (troszke sie zalejesz tłuszczem) żeby potem redukować?

zalezy mi zeby masa przyszla razem z mięśniami