Rzeżba - Pilne

Może wy byś cie mi jakąś dietę wrzucili , bo ja nie wiem jak sie za to zabrać , tylko żeby to były takie produkty które da sie kupić w sklepie na gotowo jakieś banany czy coś , ale tym się zabardzo nie poje...

A coś o Spalaczach Tłuszczu?

Tu masz i do roboty, nikt ci za darmo diety nie ułoży królewiczu

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  - Zapotrzebowanie dzienne
jeśli chcesz iść na masę dodajesz około 300kcal / na redu zrzucasz i spadasz jeśli chodzi o węgle

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - Tutaj układasz dietkę

Dobra dieta, później może ci do głowy przyjść spalacz, chociaż nie bd takiej potrzeby

To mam tak dobrać produkty żeby mi wyszło tyle węglowodanów itd ile mi wyszło Aby utrzymać wagę?? Bo tyle mi wyszło Współczynnik BMR 1872.86
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3558.43
Węglowodany 55% 1957.14kcal = 489.29gram
Białko 15%% 533.76kcal = 133.44gram
Tluszcz 30% 1067.53kcal = 118.61gram

A tak o której mają być posiłki i częste ?

zależy, ważne żeby był odstęp z 3h nie licząc około treningowych

ok

Tutaj masz pomocne tematy:

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Wcale nie musi jeść posiłków co 3h byle mu się bilans kcal zgadzał..
A co do brzucha nie ma sensu robić jakiś złotych ćwiczeń typu a6w czy inne magiczne sposoby , brzuch pracuje mocno przy ćwiczeniach złożonych tj.przysiad , mc etc. trzyma on poprawną pozycję,więc dorzucisz do tego aeroby i będzie dobrze .
ps. czemu wszystkim przypomina się o poprawie sylwetki chwile przed wakacjami? ; ) na drugi raz pomyśl o tym wcześniej