dieta+plan [redukcja]

Witam, mam 16,5 roku i chciałbym się trochę zbudować :) Mam 172 cm i ważę 68kg (wciąż przyzwoicie rosnę, bo późno dojrzewałem). Chciałbym trochę schudnąć, szczególnie spalić tłuszcz na brzuchu.
W związku z tym prosiłbym bardzo o wskazówki, co jeść, a czego się wystrzegać (najlepiej z przykładami potraw).
Zależy mi też na kaloryferze. Jestem wysportowany, ale trochę zbyt dużo mam tłuszczu. Prosiłbym o ćwiczenia siłowe, aerobowe czy interwały na pozbycie się tkanki tłuszczowej z brzucha.
Jakie ćwiczenia na brzuch najlepiej wykonywać w warunkach domowych? Zależy mi, aby NIE OBCIĄŻAŁY KRĘGOSŁUPA, gdyż chcę jeszcze trochę podrosnąć.
I ewentualnie co robić w warunkach domowych ze sztangielkiem na barki, co też nie obciążałoby kręgosłupa?

no i jeszcze takie pytanko...bo jestem trochę uzależniony od coli i czy mogę pić Colę Zero/Light podczas tej diety?

tu masz jak zabrac sie za redukcje Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html

na brzuch dobre jest ABS , mozna w domu robić Brzuch w 8 minut - trening ABS by czorcia7 https://www.sfd.pl/Brzuch_w_8_minut__trening_ABS-t824041.html

a tu masz trening w domowych warunkach Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

do tego duzo ruchu i bedzie ok

wielkie dzięki :)
ponawiam jeszcze dwa tematy:
1.Ćwiczenia na barki bez obciążania kręgosłupa
2.Picie Coli Zero, a dieta redukcyjna :)

1. Trening siłowy nie hamuje wzrostu. Wykonuj wyciskania w siadzie/staniu, wzniosy przednie/boczne, wzniosy w opadzie tułowia, podciąganie sztangielek do brody
2. Cola zero jest ok, sam piłem przez całą redukcję.