"TRAIN HARD OR GO HOME" -lecimy z masą!!

fajny sprzęcior Dawid do ćwiczenia nóg ja to mogę tylko pozazdrościć

Kolejny trening pleców bardzo udany, po kontuzji nie ma juz prawie sladu a sila z treningu na trening idzie w góre.
Oczywiscie caly czas musze byc ostrozny,bo o nawrót kontuzji przy naglym wzroscie sily nie trudno.
Mimo wszystko udalo mi sie dosyc spokojnie wykonac ostatnia serie martwych ciagów z ciezarem 160kg. Majac jeszcze swiezo w pamieci fakt ze przez ponad tydzien czasu mega wysilkiem bylo dla mnie zawiazanie buta to ten wynik w pelni mnie satysfakcjonuje na ten moment

Po treningu pleców skatowalem jeszcze Triceps, byl to mój drugi trening tricepsów w tym tygodniu.Zazwyczaj trenuje biceps,triceps raz w tygodniu ale od do czasu szokuje miesnie trenujac je dwa razy z tym ze jeden trening jest bardziej intensywny i objetosciowy z potrójnymi seriami zas drugi trening tak jet z plecami opiera sie przede wszystkim na duzych ciezarach i malej liczbie serii.

Trening pleców i Tricepsów:
1.Martwy Ciag 4 x 15/12/10/8
2.Podciaganie na drazku nachwytem 3 x 10/8
3.Sciaganie linki wyciagu do boku siedzac-jednoracz 3 x 10
4.Wioslowanie siedzac w waskim chwycie 3 x 10
*tutaj definitywnie zwiekszyla mi sie moc bo juz drugi tydzien z rzedu koncze serie z pelnym stosem,oby poszlo w parze wraz ze wzrostem masy miesniowej.
5.Szrugsy ze sztangielkami stojac 4 x 15/12/10/8
6.Prostowanie ramion z linka wyciagu nachwytem 3 x 10/8
* typowo silowo, ruch przypominajacy wyciskanie
7.Pompki na tricepsy, na maszynie 3 x 10
* w ostatniej serii podwójny drop set.







Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2013-06-23 01:05:42

Mam takie małe pytanko co do pierwszego postu w tym temacie:

Napisałeś że zjadasz 11 białek jaj, chciałem się zapytać czy wcinasz te białka surowo czy jakoś to gotujesz czy coś?

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - danio040 w dniu 2013-06-23 15:43:26

Czesc Dawid. Mam taka sama maszyne , na ktorej pokazales cwiczenie na triceps, jest tylko krotsze oparcie. I teraz pytanie. Jezeli odwrotnie robi sie je to idzeie bardziej na klatke dol? , ja tez umie jakos wyizolowac tricki, jakos u mnie dziala. Czy polecasz bardziej tak jak ty to w tym filmiku robisz? pozdrawiam kwasny.

danio040 zgadza się, do niedawna jadlem 11 jaj w pierwszym posilku z tym,że mieszałem je razem z płatkami owsianymi i zapiekałem na patelni w formie omleta.Takie śniadaniem jem już od ponad 5 lat, i szczerze nie wyobrażam sobie jeść coś innego
Kilka tygodni temu zmodyfikowałem delikatnie swoje śniadanie i zmniejszyłem ilość białek jaj do 8 ale dodałem do tego 30gr.Izolatu białka serwatkowego.Taka forma śniadania bardzo mi przypasowała i do czasu kolejnych przygotowań do zawodów na pewno nie bede nic zmieniał.
Surowych jaj radze nie pić, jest to stara szkoła ale moim zdaniem nie jest ona zbyt skuteczna, po pierwsze mozna nabawic sie salmoneli a po drugie tolerancja jest dużo mniejsza.

kwasny ja robie w ten sposób ponieważ oparcie na tej maszynie u mnie jest lekko pochyłe przez co w normalnej pozycji bardziej wchodzi dół klatki.Jeśli u Ciebie oparcie jest proste to nie widze problemu.

Już pytałem parę osób , ale jeszcze Ciebie nie pytałem.
Są osoby które na prawdę źle reagują na węglowodany , a chcą osiągnąć bardzo dobrą formę w tym sporcie.
Co myślisz o diecie low carb na masie oraz redukcji? Czyli białka 2,5g , węglowodany max 150 g i reszte zapotrzebowania to tłuszcze , czy da się na takiej diecie być wielkim gościem przy dobrej definicji , co sądzisz?

Dzisiaj trenowalem rece, bardzo fajny trening, który wykonuje od ok.3 tygodni.Chyba dziala bo rece tak jakby ruszyly troche do przodu.

1.Uginanie sztanga lamana stojac 4 x 10/10/8/6
2.Seria potrójnie laczona: 3 x 12/10/8
-Uginanie ze sztangielkami stojac chwytem mlotkowym
-Uginanie ramion na modlitewniku
-Uginanie w oparciu o kolano
3.Prostowanie ramion z linka wyciagu 3 x 20/12/10
4.Seria potrójnie laczona:12/10/8
-Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej w waskim chwycie
-Wyprosty ramienia w opadzie tulowia z linka wyciagu
-Wyciskanie francuskie sztanga lamana lezac
5.Seria laczona na brzuch: 3 x max.powt.
-Unoszenie nóg lezac
-Spiecia brzucha lezac

loozak na redukcji 150gr.ww to nic dziwnego, jesli zas chodzi o budowanie masy to faktycznie troche malo, chociaz znam osobiscie zawodnika PRO, który nawet w trakcie budowy masy miesniowej spozywa weglowodany tylko w 3 posilkach.Rano do sniadania, w posilku przed i po treningu ale zakladam ze jest to nieco wiecej niz 150gr.ww
lacznie.Forme ma rewelacyjna przez caly rok.

Chciałem zapytać o kalorię w DT i DNT jeśli chodzi o masę?

Załóżmy zapotrzebowanie to 3000 kcal i robimy masę.
To w DT mamy z jedzenia ponad 3000 kcal + odżywki typu carbo/białko
a w DNT też trzymamy z jedzenia ponad 3000 kcal tylko już nie zamieniamy tych odżywek carbo/białko i jest po prostu mniej kcal?

Wliczasz odżywki typu carbo/białko w rozkład B/T/W?
Dzięki za odpowiedź , powodzenia :)

loozak zgadza sie, robie wlasnie w ten sposób ze diete w DN mam taka sama jak w dni treningowe pomniejszona o suple okolo treningowe.
Ozdywki bialkowe oraz weglowodanowe jak najbardziej wliczam do dziennego rozkladu.

Zapraszam wszystkich do sledzenia mojego nowego video-bloga.