Sebus98
Witam właśnie zaczynam swoją przygodę z siłownią i chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy ;) Na razie zaczynam od ACT... Każde ćw 2s po 9-12 powtórzeń oprócz ,,13 i 14'' które ma mieć 15-20. Ewentualnie zamienić ćw na jakieś inne ;)
1.Przysiady na suwnicy skośnej bądź prostowanie nóg w siadzie (czworoboczne ud)
2.Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie (dwugłowe ud)
3.Wspięcie na palce w staniu na maszynie (łydki)
4.Unoszenie nóg w zwisie na drążku (proste brzucha)
5.Skłony boczne ze sztangielką (skośne brzucha)
6.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klata)
7.Arnoldki w siadzie (przednie i boczne aktony mięśni naramiennych)
8.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w pozycji siedzącej (tylna część mięśni naramiennych)
9.Podciąganie na drążku (najszersze grzbietu)
10.Unoszenie tułowia z opadu (proste grzbietu)
11.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (bicepsy)
12.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (przedramiona-zginacze nadgarstka)
13.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (przedramiona-prostowniki nadgarstka)
14.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (triceps)
1.Przysiady na suwnicy skośnej bądź prostowanie nóg w siadzie (czworoboczne ud)
2.Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie (dwugłowe ud)
3.Wspięcie na palce w staniu na maszynie (łydki)
4.Unoszenie nóg w zwisie na drążku (proste brzucha)
5.Skłony boczne ze sztangielką (skośne brzucha)
6.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klata)
7.Arnoldki w siadzie (przednie i boczne aktony mięśni naramiennych)
8.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w pozycji siedzącej (tylna część mięśni naramiennych)
9.Podciąganie na drążku (najszersze grzbietu)
10.Unoszenie tułowia z opadu (proste grzbietu)
11.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (bicepsy)
12.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (przedramiona-zginacze nadgarstka)
13.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (przedramiona-prostowniki nadgarstka)
14.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (triceps)
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
