Piotr1996 / Dziennik / Siła

No to muszę coś kupić tylko nie wiem czy flexit czy coś innego bo dawniej miałem glukozamine z hi-tec i na kolana mi dobrze pomogła.

TYDZIEŃ 13
24.06.2013
Wyciskanie leżąc (wszystkie serie 10% mniej niż w czwartek)
10 x 26kg
8 x 36kg
8 x 46kg
6 x 56kg
4 x 68kg
4 x 68kg
4 x 68kg
4 x 68kg
Wyciskanie na barki z przodu stojąc
8 x 35kg
6 x 41kg
5 x 47kg
3 x 55kg
Unoszenie ramion w przód
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg
Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
Trening w miarę lekki ale na barki dałem radę tylko 3 razy wycisnąć, myślę że w następnym tygodniu pójdzie lepiej.Zmieniłem dzisiaj ćwiczenia zamiast na boki to dałem w przód na zmianę bo długo już robiłem na boki.
Nowa motywacja:




Zmieniony przez - piotr1996 w dniu 2013-06-24 20:14:22

25.06.2013
Przysiad
10 x 45 kg
8 x 60 kg
8 x 75 kg
6 x 90 kg
4 x 112,5 kg
4 x 112,5 kg
4 x 112,5 kg
4 x 112,5 kg
Przysiad 1/2
3 x 117,5 kg
3 x 117,5 kg
3 x 117,5 kg
Wolny przysiad z zatrzymaniem
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 85 kg
Uginanie nóg
8 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 55 kg
Spięcia brzucha
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
Unoszenie nóg na poręczach
15 x
15 x
Dzisiaj przysiad poszedł lekko tylko cały czas mnie ten łokieć boli i strasznie to przeszkadza podczas przysiadu. Pół przysiad też lekko poszedł z zapasem powtórzeń.

Zmieniony przez - piotr1996 w dniu 2013-06-25 19:43:01

27.06.2013
Wyciskanie leżąc
10 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg
4 x 78 kg
4 x 78 kg
4 x 78 kg
4 x 78 kg
Dociskanie (klocek 10 cm)
3 x 86 kg
3 x 86 kg
3 x 86 kg
Trzymanie sztangi na czas
20 sekund x 98 kg
20 sekund x 98 kg
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu)
6 x 52 kg
4 x 62 kg
4 x 62 kg
4 x 62 kg
Poręcze
6 x cc
6 x cc
6 x cc
Dzisiaj ćwiczyło się bardzo dobrze bo było w miarę chłodno tylko cały czas boli mnie ten łokieć ale już mniej niż w tamtym tygodniu.W następnym tygodniu będę musiał zejść w wyciskaniu na 3 powtórzenia bo dzisiaj ostatnia seria już ciężko szła.Wczoraj zamówiłem sobie glukozaminę z firmy HI-TEC myślę że pomoże na ten łokieć.

29.06.2013
Martwy Ciąg
10 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 102,5 kg
4 x 132,5 kg
4 x 132,5 kg
4 x 132,5 kg
4 x 132,5 kg
Martwy Ciąg na prostych nogach
6 x 50 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
Szrugsy
12 x 70 kg
10 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
Uginanie ramion ze sztangą
12 x 27,5 kg
10 x 30 kg
10 x 32,5 kg
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
Spięcia brzucha
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
Unoszenie nóg na poręczach
15 x cc
15 x cc
Dzisiaj ćwiczyło się w miarę dobrze bo zmieniłem trochę trening ale nie zdążyłem przygotować sobie klocków do dociąganie sztangi więc ominąłem to ćwiczenie. Martwy ciąg na prostych nogach robiłem pierwszy raz w życiu więc dałem mały ciężar żeby popracować nad techniką i poszedł w miarę dobrze.

TYDZIEŃ 14
01.07.2013
Wyciskanie leżąc (wszystkie serie 10% mniej niż w czwartek)
10 x 26kg
8 x 36kg
8 x 46kg
6 x 56kg
4 x 70kg
4 x 70kg
4 x 70kg
4 x 70kg
Wyciskanie na barki z przodu stojąc
8 x 35kg
6 x 41kg
5 x 47kg
4 x 56kg
Unoszenie ramion w przód
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg
Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
Dzisiaj trening poszedł bardzo dobrze wszystkie serie z zapasem powtórzeń.




Zmieniony przez - piotr1996 w dniu 2013-07-01 22:02:13

02.07.2013
Przysiad
10 x 50 kg
8 x 65 kg
8 x 80 kg
6 x 95 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
Przysiad 1/2
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
Wolny przysiad z zatrzymaniem
3 x 80 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
Uginanie nóg
8 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 55 kg
Dzisiaj trening bardzo ciężko szedł i musiałem w przysiadzie zejść do 3 powtórzeń. Dodatkowo od dzisiaj zaczełem brać kreatynę.

04.07.2013
Wyciskanie leżąc
10 x 30 kg
8 x 42 kg
8 x 52 kg
6 x 62 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
2 x 80 kg
Dociskanie (klocek 10 cm)
3 x 88 kg
3 x 88 kg
3 x 88 kg
Trzymanie sztangi na czas
20 sekund x 100 kg
20 sekund x 100 kg
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu)
6 x 54 kg
4 x 64 kg
4 x 64 kg
4 x 64 kg
Poręcze
6 x cc
6 x cc
Dzisiaj w ogóle nie miałem siły na trening i wyciskanie płasko poszło bardzo ciężko i w trzeciej serii dałem radę tylko 2 razy podnieść a dociskanie też ciężko ale nawet nie najgorzej. Mam nadzieje że za tydzień pójdzie lepiej.

06.07.2013
Martwy Ciąg
10 x 45 kg
8 x 65 kg
8 x 85 kg
6 x 105 kg
4 x 135 kg
4 x 135 kg
4 x 135 kg
4 x 135 kg
Dociąganie
3 x 152,5 kg
Martwy Ciąg na prostych nogach
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
Szrugsy
12 x 70 kg
10 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
Uginanie ramion ze sztangą
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 32,5 kg
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
Spięcia brzucha
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
Unoszenie nóg na poręczach
15 x cc
15 x cc
Trening dzisiaj minął bardzo ciężko, martwy ciąg ledwo wytrzymałem a w dociąganiu zrobiłem tylko jedną serię bo byłem tak wykończony że nie dałem rady ani razu więcej podnieść. Już straciłem ochotę na trening to chyba temu że jest tak duszno ale zobaczę jak pójdzie następny trening jak źle to będę musiał zrobić regenerację:'-(

TYDZIEŃ 15
08.07.2013
Wyciskanie leżąc (wszystkie serie 10% mniej niż w czwartek)
10 x 26kg
8 x 36kg
8 x 46kg
6 x 56kg
3 x 72kg
3 x 72kg
3 x 72kg
Wyciskanie na barki z przodu stojąc
8 x 35kg
6 x 42kg
5 x 49kg
3 x 58kg
Unoszenie ramion w przód
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg
Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
16 x 12,5kg
Dzisiaj nawet lekko poszedł trening tylko na barki nie dałem rade 4 razy wycisnąć. Unoszenie ramion w przód i na boki w opadzie bardzo lekko poszło i będę musiał dołożyć więcej ciężaru na następnym treningu.




Zmieniony przez - piotr1996 w dniu 2013-07-08 19:32:16