TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107

Własnie ja na klimie śmigam i katar juz mam i gardło drapie... Ale bez to nie ma szans przy tych upałach. I jeszcze w koszuli z długim rękawem

P.S. Wpisy za wczoraj i dzisiaj uzupełnię jutro

Klimatyzacja to najlepszy wynalazek, ale też najbardziej zdradziecki. Za bardzo się schłodzisz i przeziębienie gotowe!

dlatego nie uzywam, co najwyzej do schlodzenia przed wejsciem do auta %) pozniej juz nie uzywam bo murowane przeziebienie. Kiedys ciagle chorowalem na zatoki przez klimatyzacje w pracy

2013-06-19 środa - DT
cykl 7 - dzień 11
waga - 88,3kg
waga tłuszczu 13,2kg


waga
już elegancko pokazało 88,3kg - najniższy wynik, waga tłuszczu utrzymuję poziom delikatnie powyżej 13kg

dieta
wg rozpiski, szczegóły -> link do diety

suplementacja
kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps bezpośrednio po treningu
witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku
Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu
Black DEVIL - 3kaps wieczorem
zapomniałem o BCAA okołotreningowo

trening - siłownia
wczoraj miałem wspólny super trening z Piotrem Klojzym (IBFA Mr Universe,Mr Europe)
jest cała video relacja z treningu klatki, tricepsów oraz brzucha - także niedługo pojawi się film z treningu oraz porad Piotra oraz mini wywiad
trening odbył się w Jarosławiu na siłowni Państwowej Wyższej Szkoły Techniczno-Ekonomicznej, siłownia bardzo dobrze wyposażona, masa sprzętu do aerobów, pełno sprzętu do treningu siłowego, sprzęt nowy, dużo wolnej przestrzeni więc jest gdzie ćwiczyć (bardzo dziękujemy za udostępnienie siłowni na potrzeby filmów)
na trening jechałem trochę stremowany bo pierwszy raz miałem wystąpić w takiej roli, do tego Piotrka nie znałem do tej pory wcale
moje obawy były bezpodstawne Piotrek jest super gościem, otwartym bezpośrednim, super poprowadził mnie przez trening

wielkie dzięki dla Piotrka za poświęcony mi czas oraz cenne rady

klatka
wyciskanie hantelek na ławce skośnej
rozpiętki na maszynie
wyciskanie sztangi skos ujemny
wyciskanie sztangi ławka płaska

triceps
francuz leżąc z ramionami równolegle z tułowiem
prostowanie na wyciągu lina
prostowanie na wyciągu szeroko

brzuch
unoszenie kolan wisząc na drążku
skłony z linką wyciągu górnego
skłony na ławeczce skośnej bokiem na m. skośne


kilka fotek, jak poogarniam resztę to wrzucę, filmik będzie obrabiał Masti i za jakiś czas ukaże się na SFD

dobrze to wyglada:) Do konca testu bedzie kosa :)

jeszcze jedno foto

no łydki to bym powiedział, że masz nawet lepsze !

Zastanawia mnie to wieczne i pieczolowite zakrywanie twarzy na zdjeciach, a potem yeb jakies pozowanie albo foty i juz bez zakrywania sie Odnosnie fot to jeszcze troche kuba i bedziesz taki sam.

Sprawa jest prosta... powiem jak to u mnie wygląda. Gdy "pozuję" do zdjęć, robię prześmieszne miny... stąd zakrycie twarzy, bo nie chcę narobić sobie wstydu

arnold i twarz -
i tak ryj Ci widać na filmikach, gdzie miny strzelasz też, bo się prężysz pod ciężarem, to co za różnica. No co prawda tam jest lekko w ruchu to może aż tak się w oczy nie rzuca, ale wystarczy zatrzymać i porobić screeny - LOL