Forma na lato z Hi tec by marylinnn

Ta twoja dieta to jakiś fake.

kazdy to robi dla siebie i nie kazdemu odpowiada dieta typu ryz kura

17.06.2013
DZIEŃ 33
2 treningi zrobione :) i mega moc na każdym . nie am co marudzić . dzisiaj postaram sie walnąć jakieś foto na treningu :)

DIETA
1.4 jajka + 80g ryzu + kawalek kielbasy + warzywa
2.100g ryzu + serek wiejski + kakao
3.2 bulki graham + 400g kefiru + 50g zoltego sera
4.80g owsianych + 200ml mleak + 30g whey c6
5.ok.130g filetu z kruczaka + 70g makaronu durum+ bulka owsiana z serem = porcja gainera(gdzies sie ostala saszetka)
6. placek od tortiji + serek waniliowy

TRENING
75 minut roweru z rana

KLATA+BICEPS + BRZUCH
1.wyciskanie leżąc (ruch starałem sie wykonywac tak zeby jak najbardziej wyizolowac klatke) 10x100kg/10x105kg/8x107kg
2.rozpietki hantlami 10x16/10x16/10x18kg
3.wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy(mam wrazeie jakby lekko pomagala ta suwnica) 10x90/10x100/8x102.5kg
4.krzyzowanie linek w bramie 3x10

5. uginanie przedramion stojac sztanga lamana 2x20 25kg
6.uginanie mlotkowe 10x14/10x16/10x16
7.uginanie przedramion lezac na laweczce skos dodatni 3x10
8.uginanie przedramion na modlitewniku z hantlem 1x8 powt


SUPLEMENTACJA
4caps thermo fusion przed rowerem
10g bcaa+ 5 g kreatyny po cardio
10g bcaa+ 5 g kreatyny po siłowym
20g przedtreningowki X - pobudizła bardzo mocno i generalnie dobrze sie trenowało ale wziałem 4 porcje . mysle ze mozna porownywac te 2 przedtrenignowki aczkolwiek X nie ma w sobie BCAA .
30g whey c6

Dzisiaj trening Plecow I tricepsa : )

konkretnie na areobach .. jeszcze nigdy w zyciu tyle nie robilem

18.06.2013/19.06.2013
DZIEŃ 34/35
wpiska z 2 dni odrazu poniewaz wczoraj był dzień wolny wiec nie widzialem sensu dla osobnej wpiski. mysle ze wizualnie idze lekko do przodu caly czas . za tydzien w miescie sa zawody w wyciskaniu lezac to sobie podejde do maxa ^^.

DIETA
z dnia treningowego czyli wtorek
1.serek wiejski + ok.50g muesli + kefir
2.100 g ryzu + 140g karkowki + warzywa
3.2 bulki z dynia + poledwica + 30g whey c6 + 200ml mleka
4.ok. 250g ziemniakow + 200g mielonego + warzywa
5.200ml mleka + 30g kazeiny

musze podbic troche kaloryczność na weglach o niskim ig . wtedy chyba najlepiej sie czuje .

TRENING
PLECY + TRICEPS
1. przyciaganie drazka pionowego wyciagu dolnego stojac 3x20
2.wioslowanie hantlem 10x20/10x26/10x32
3.przyciaganie drazka wyciagu gornego (staralem sie wyizolowac plecy) 3x10
4.podciaganie 10+10kg/8+12kg/8+12kg
5.wiosłowanie sztanga 3x10(80kg)

6.wyprosty przedramion z linkami przy wyciagu gornym 3x10 progresja ciezaru
7.wyprosty przedramienia podchwytem pyrz wyciagu gornym 3x10(najbardziej chyba dalo w kosc)
8.3x10 wyciskanie francuskie stojąc

SUPLEMENTACJA
5 g kreatyny na czczo
10g bcaa + 5g kreatyny po treningu
30g whey c6
30g kazeiny
30g STano fuSion

fota formy sprzed treningu + jakies tam papu
DZisiaj trening nog to nakrece siady jeszcze raz :P

widac ze jestes typowym ektomorfikiem

ale dobrze wygladasz

20.06.2013/21.06.2013
DZIEŃ 36/37
sorry za zwłoke z wpisami. Diety nie wypisuje bo nie pamietam co dokładnie tam było ; O ale raczej podobnei jak na poprzednich strnach

TRENING
NOGI + BARKI + BRZUCH
1.przysiad 3x10 +8 powt progresja ciezaru.
2.wyprosty na maszynie (4glowe) 3x10 progresja
3.syzyfki 3x10
4.wyciskanie na suwnicy jedna noga stopa do zewnatrz 3x12
5.wspieca stojac 5x20

6.unoszenie hantli przed siebie 3x10
7.unoszenie hantli na boki 3x10
8.unoszenie hantli w opadzie tulowia

SUPLEMENTACJA
5g kreatyny
10g bcaa + 5 g kreatyny po treningu
30g stano fusion przed treningiem- odziwo po tak dlugim czasie stala dawka nadal daje kopa i sie przyjemniej cwiczy:)
40 g whey c6
4 caps thermo fusion

22.06.2013/23.06.2013
DZIEŃ 38/39
sobotni trening na kursie + dzisiejsze op*****lanie :) .
DIETA
wczoraj bazowałem na poczatku muesli + ryz kura a od poludnia caly czas jadlo z grila czyli skrzydelka + piersi + ciemne pieczywo wiec calkiem zdrowy gril :P

TRENING
na kursie mielismy zrobic gigant serie na 2 partie . wybrałem plecy i biceps bo caly czas nie czuje satysfakcji jezeli chodzi o te partie .
PLECY
1.podciaganie
2.wiosłowanie hantlem
3.orły
4.przyciaganie uchwytu do klatki wyciagu gornego
po 8 powtorzen na cwiczeniu 3 obwody

BICEPS
1.uginania młotkowe
2.uginania przedramion sztanga lamana wasko
3. uginania przedramion hantlami z lokciami opartymi o tulow
4 uginanie przedramienia opartego o modlitewnik
8 powtorzen na cwiczeniu 3 obwody

SUPLEMENTACJA
5g kreatyny na czczo
10g bcaa + 5 g kreatyny
4 thermo fusion
niestety zapomnialem o stano fusion na przedtreningiem :/

foto z czwartkowego treningu . troche za bardzo spialem cyce przez co wyszly male :P . troche mozna jeszcze szlifowac. i musze zaczac tyrac kaptury .

chyba az sie tak nie skurczyly od tego napiecia moze po prostu troche jeszcze miesa za malo