Konkurs / shrimp2

no prosze mimo wszytsko sie poprawiło

To pewnie dzięki intensywnej rozgrzewce
10 minut orbiego, z tętnem średnim 190 i maksymalnym 198
Jak ja lubię te maszynki i ich wskazania

no to ty już jak niemowlak

Iza, ja się tak właśnie zastanawiam czy znasz umiar w swym szaleństwie Jak mnie zredukowałaś do jedenastolatki to ja się cieszyłam jak ta szurnięta nastolatka, ale teraz się zaczynam lękać dokąd to dojdzie Za swoim imieniem wprawdzie nie przepadam, ale wole już to co mam, niż powiedzmy Zygota









Najlepsze spadki w ciągu przemiany. Efekt wspólny niższych wegli, cięć kalorii i pożegnania z terrorystką @ Do tego na dodatek nieplanowane przegłodzenie przed ważeniem, więc też pomiary nieco naciągane. Poszłam spać ok. 7 rano i przed snem się zważyłam to było o kilogram więcej i po centymetrze w gł. obwodach. Wstałam coś ok. 12 i tabelka jest z tej godziny. Czyli nie jadłam jakieś 12-14 godzin (noc o kawie ) to pewnie stąd aż takie różnice.

Podsumowanie nr 11:
1. Mimo cięć tydzień energetycznie łatwiejszy niż poprzedni.
2. Efekt DOMS w pośladkach i udach non-stop Ekstrasy już na raty, oj dużo ich, dużo
3. Odpuściłam wytrzymkę. W to miejsce kombinowalam testowo.
4. Wprawiam się znów w bieżnikowaniu, uwzględniając plan Izy na wydłużanie kroku
5. Jedno cheatowanie węglami dla tarczycy.
6. W misce dodatkowo: pobudzacz, guarana, Cuttin Edge, Appetite Blocker by Trec, enzymy Digest plus by Trec, SAW by Trec

7. Dwa miłe forumowe spotkania

Finiszujemy

Temperatura ciała po wstaniu (ciężko powiedzieć rano, bo było południe ): 36,1 st. C.

Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2013-06-15 18:16:17

DZIEŃ 75/83




Plus wieczorem cheatowy chleb chrupki z masłem - po bieganiu.



Ekstras nr 2 - ćwiczenie 1 x 35
Bieganie w terenie: 35 minut + 8 minut marsz na uspokojenie
Rozciąganie
10 pięter
Ekstras nr 2 - ćwiczenie 2 x 35
Rozciąganie

Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2013-06-16 03:27:31

DZIEŃ 76/83







Ekstras nr 1 - ćwiczenia 1 i 2 x 100
plus wypady itp. dla bioder

Bieżnia: bieg ze stałą prędkością 8 km/g
5 razy:
200m płasko
400m nachył -3
100m wznos +10
100m płasko
15 x ćw. 1 z ekstrasa nr 1

W sumie około 35 minut (jedna seria ok. 7 min.)

Ekstras nr 1 - ćwiczenie nr 2: 3 x 25.
Rozciąganie

i jak czujesz, jak wplywa to cwiczenie na twoj krok w biegu, czujesz go lepiej, troche lzej?

Na razie nie, ale to chyba za wcześnie? Dopiero 5 razy robiłam te interwały, z czego trzy marszowo, dwa biegowo.

CYKL 5 - ODWADNIANIE
DZIEŃ 77/83





Kończę drugi baniaczek 5cio litrowy mineralki.
Daję głowę, że na bieżni gość, który biegł koło mnie słyszał chlupot w moim brzuchu





Nie wiedziałam za co łapać przy tylu seriach i powtórzeniach. W efekcie po dłuższej rozgrzewce zrobiłam jednym obciążeniem. I w sumie fajnie, bo niemożliwie długi ten trening. Odpadło mi przynajmniej regulowanie obciążeń. I tak jakiś nieogarnięty chłop chciał mi podebrać bramę. Nie dałam

Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2013-06-18 11:53:22

DZIEŃ 78/83



Dokładnie taka sama jak wczoraj. Stwierdziłam, że nie będę się głowić, bo ciężko się zbilansować z tym rozkładem. Ale masło łyżką pyszne





Trening trochę w ogólnym zawieszeniu. Deko śnięta jestem. I głowa mnie ćmiła, a upał i duchota niemiłosierna. Na szczęście piguła zrobiła swoje z głową, a burza z powietrzem