dieta do oceny 109-85kg cel 75kg

witam duzo razy sie odchudzalem i nigdy nie wychodzilo az do lutego 23 i trzymam sie nadal tego czasu schudlem 24kg.
mam lat 18
wymiary
wzrost 180
klatka 104cm
pas 94cm
brzuch 97cm
pytanie jest jeszcze takie czy sylwetka pasuje do 85kg ?
jak dalej ruszyć? na poczatku ćwiczylem 6 dni w tygodniu 3 dni siłownia i 3dni gimnastyki.
trening na dzień dzisiejszy
4dni w tygodniu siłowni

1. posiłek
chleb razowy sojowy 30g/98kcal
3.1g białka
20g wegli
1,5g tluszczy
serek w plajstrach topiony
1/57kcal
3.2g białka
0.7g wegli
4.7g tluszczy
jajko
2/168kcal
15g białka
0.6g wegli
12g tluszczy

2 posilek
twarog chudy 100g/86kcal
18g białka
3g wegli
0 tluszczu
cukier 2 łyżeczki 12 g
48kcal
12g wegli

3posiłek
300g piersi z kurczaka bez skory
300kcal
63g białka
3g tlusczy
2g wegli
fasola czerwona 200g/206kcal
16,2g białka
25g wegli
1,2g tluszczy

4 posilek
owsianka 25g/100kcal
2g bialka
16g wegli
truskawki
200g/60kcal
1,2g białka
9,5g wegli
0,6g tluszcze

5 posiłek
siemie lniane 30g 160kcal
5,5g białka
12,7g tluszczy
8,7g wegli
do tego jeszcze czasami biore jabko jedno lub dwa dziennie

razem 1283kcal
białko 127,2g
wegli 97,5g
tluszczy 36g




Zmieniony przez - domino250 w dniu 2013-06-18 21:01:22

nikt nie odpisze ?

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html  diety wrzucamy w tej formie, razem z ankietą działu i czekamy cierpliwie bo nikt tu nie siedzi specjalnie dla Ciebie.

prosze o usniecie tematu