Redukcja na LC do sprawdzenia

170cm / 88kg.
Mężczyzna - 20 lat.
Endomorfik.
Push & Pull x3 + aero.
Zapotrzebowanie= 24*88*1,2 + 250 ( endo ) = ~2800 kcal.

Low Carb:

I. 9:00 - przedtreningowy
Płatki owsiane 100g
Mleko 1,5% 300 ml
Twaróg chudy 100g
Banan cały ( około 100g ).

10:00 -Trening - rower + siłownia + rower ( dojazd i powrót z siłowni ) = 40 + 60 + 40 = 60 minut siłowego, 80 minut aerobowego.

II. około 12:40

Pierś pieczona 250g
Ryż brązowy 100g
Warzywa ( ogórki wszelkiej maści, pomidory, rzodkiewki, marchewki - niegotowane ).

III. 15:00

Filet z morszczuka około 130g
Orzechy włoskie 25g
Warzywa ( j/w )

IV. 18:30

4 jajka kurze całe.
Warzywa

V. 22:30

Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek - łyżka stołowa ( 15 ml )

Po 23 - sen

Suma:

b: 190g ( 2,15 g/kg )
w: 190g ( 2,15 g/kg )
t: 80g ( 0,9 g/kg )
2200 kcal

2800-2200 = -600 kcal.


Styka?

przed treningiem najlepiej cwiczyc po drugim posilku a po treningu daj bialy ryz.reszta w miare ok

myślę że przy jeździe rowerem nie masz aż takiego tętna aby uznać to za trening aerobowy.
banana daj po treningu a nie przed + lepszy będzie biały ryż. za to przed treningiem zamiast twarogu wsuń 100g kurczaka.
reszta ok!

Niby dlaczego rower nie miałby być?
Śmigam około 15 km / h.

Problem w tym, że ze względu na czas - wyrobię się, tylko po I posiłku.
A niespecjalnie mi się uśmiecha, jeść kurę na początek dnia.

Może jakiejś szynki dołożyć do tego twarogu i będzie okej?
I tak już mam deficyt 600 kcal, więc chyba nawet za dużo...

Szynka drobiowa: 11g białka, 3g tłuszczu, 72 kcal - wartości dla 60g.

wędliny sklepowe są na ogół beznadziejnej jakosci. rób wlasne mieso i dodawaj do razowca. sama kcal i BTW to nie wszystko