Prośba o rozpisanie treningu

Witam,

Chciałbym bardzo prosić o rozpisanie treningu, głownie chodzi mi o rzeźbę.

Z góry dziękuję!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 60

Wzrost: 171

Cel treningowy: ukształtowanie sylwetki-rzeźba

Staż treningowy: półtora roku

Uprawiane inne sporty: Biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryf prosty, gryf mocno łamany, hantle, drążek.

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Jakoś rok temu zażywałem kreatyna trec cm3 i AAKG Mega hardcore.

trochę własnej inicjatywy, posty podwieszone
i chyba chodzi ci o masę bo rzeźbić nie ma w czym

Jeżeli najpierw mam się zająć masą to może jakieś porady? Jakie ćwiczenia, odżywki lub skuteczne sposoby na zwiększenie masy?

Odpowiednia dieta i trening oparty na podstawowych ćwiczeniach.Poszukaj w podwieszonych.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.