Trening do oceny

Witam, proszę o ocenę planu góra/dół. Będę trenował 3 razy w tygodniu.

Góra:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s.
- Wyciskanie hantli skos góra 3s. 8
- Wiosłowanie sztangą 3s. 10-8
- Podciąganie na drążku 3s. 10-8
- Wyciskanie żołnierskie 3s. 10-6
- Uginanie przedramion z sztangą stojąc 3s 12-10
- Wyciskanie wąsko 3s. 10
Dół:
- MC 3s
- Przysiad ze sztangą 3s. 10-6
- Prostowanie nóg na maszynie 3s. 10
- Zbieranie grzybków 3s. 10-8
- Wspięcia na place 3s. 15-10

Jeszcze ostatnie pytanie w tym temacie a nie chce nowego zakładać. Czym zastąpić Pompki na poreczach w wersji na triceps, ponieważ nie mam poręczy? Oprócz francuza sztangą za głowe leżąc bo to już mam.

Może być.Przysiad robiłbym pierwszy + zwiększyłbym ilość serii do 4/5.

Czyli przysiad dam pierwszy przed MC i przysiad oraz MC dam 4 serie i będzie ok?

Staż treningowy na siłowni: 8 msc

Może na starcie podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach by określić twój poziom wytrenowania .

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

przysiad i martwy po 60 kg, wyciskanie 50

Góra:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s.
- Wyciskanie hantli skos góra 3s. 8
- Wiosłowanie sztangą 3s. 10-8
- Podciąganie na drążku 3s. 10-8
- Wyciskanie żołnierskie 3s. 10-6
- Uginanie przedramion z sztangą stojąc 3s 12-10
- Wyciskanie wąsko 3s. 10
Dół:
- Przysiad ze sztangą 4s. 10-6
- MC 4s
- Prostowanie nóg na maszynie 3s. 10
- Zbieranie grzybków 3s. 10-8
- Wspięcia na place 3s. 15-10

Teraz jest dobrze?

Zmieniony przez - Koksu58 w dniu 2013-06-18 17:09:34

Przy takim poziomie proste 2 zestawy FBW , zajrzyj w podwieszone .

Hmm tylko z tych 8 msc to z 5-6 jechałem FBW. Znowu brać się za FBW?

A co to FBW to jeden jakiś gotowiec czy system całościowy na bazie którego tworzy się plan do własnych potrzeb i wytrenowania .

A
przysiady ze sztangą 3/4??? s
podciąganie na drążku 3/4??? s
wyciskanie hantli skos góra 3/4??? s
wyciskanie żołnierskie 3s
wyciskanie wąsko 2/3??? s
uginanie ramion ze sztangą stojąc 2/3??? s
wspięcia na palce 2/3??? s

B
MC 3/4??? s
wykroki z hantlami 3/4??? s
WL 3/4??? s
unoszenie hantli bokiem 3s
francuz sztangą 2/3??? s
uginanie ramion z supinacją 2/3??? s

Będę trenował 3 x w tyg na zmianę ABA BAB
Może być?


Zmieniony przez - Koksu58 w dniu 2013-06-18 17:49:28

Tam gdzie pytajniki to nie wiem po ile serii robić?