Potrzebna pomoc w redukcji

Hej jestem nową uczestniczką forum i choć przeglądam je już od kilku dni w wielu kwestiach nie mogę się połapać... potrzebuję Waszej pomocy w redukcji :) bo sama chyba nie jestem w stanie jednak sobie pomóc... na siłownię chodzę od miesiąca regularnie co drugi dzień. Początkowo same aeroby + zajęcia fitness od jakichs ostatnich dwóch tygodni dolączam ćwiczenia siłowe. przez cały miesiac jedyne co osiągnęłam to + 2 kg. :( Myslalam że to mięsnie ale niestety moje obwody jakie były takie są... w kwestii diety to dawniej niestety głodówka dzięki której byłam mega szczuplutka potem z czasem kilka kg wrócilo... stres spowodował że zrzuciłam osatnio 4 kg \, które w tym momencie znów nadrabiam. Odżywiam się raczej od zawsze zdrowo nie jadam fast foodów, słodkie tez ograniczam do minimum a przez ostatni tydzień to jedynie łyżeczka cukru do kawy :) jesli chodzi o słodkości. Od dwóch tygodni trzymam się tego żeby jesć węglowodany na śniadanie, na obiad białko + troszkę węglowodanow, a kolacja samo bialko. No i przez ostatni tydzien mi przybył jeszcze jeden kg. Waga zawsze była dla mnie mega wazna i strasznie mi sie teraz to odbija na psychice :(( Byłam tez mierzona na siłowni ostatnio i odebrałam takie cuś :)

Wiek: 21 lat
Wzrost 164
Waga 54,8
% tłuszczu: 17,1
Waga tłuszczu: 9,4
Waga mięsni: 43,1 kg
BMR: 1381 kcal

Liczę na jakieś porady odnośnie spalania tkanki tłuszczowej bo mięsnie mi wyszly lekko na + ale z kolei po miesiącu diety i ćwiczeń ta nieszczęsna tkanka jak była tak jest :(:( Miesiąc temu ważyłam 53 kg i wizualnie tez wyglądałam na mniej niż teraz

Wiek : 21
Waga : 55
Wzrost : 164
Obwód w biuście(1) : 85
Obwód pod biustem : 75
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69
Obwód na wysokości pępka : 82
Obwód bioder (3): 89
Obwód uda w najszerszym miejscu: 53
Obwód łydki :
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia: aeroby + ćw.siłowe co drugi dzień
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane
Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryż, makaron
Co jako przekąskę : jabłko, banan, jogurt
Co jako deser : jabłko, banan, jogurt
Stan zdrowia: b.d
czy regularnie miesiączkujesz: nie
czy bierzesz tabletki hormonalne: brałam parę miesięcy temu i kilka kg też przybyło, ale w wyniku stresu zrzuciłam te kg, obecnie już nie biorę
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, taniec
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : therm line II
Stosowane wcześniej diety : głodówka

Mój przykładowy jadłospis to: Śniadanie: 40g płatków owsianych + 20 g otrąb pszennych + 2 łyżeczki siemienia lnianego z mlekiem lub jogurtem + kawa z mlekiem i słodzikiem (czasami daję cukier jeśli już nie mogę się powstrzymać :) )

Przekąska: jabłko lub jogurt naturalny, kilka pestek słonecznika, rodzynek

Obiad: pół fileta z kurczaka + 40 g ryżu brązowego + warzywa, kawa z mlekiem i słodzikiem

Kolacja: pół kostki sera białego + 150 g jog naturalnego + cynamon + rodzynki lub orzechy.

zaloguj sie na potreningu.pl i wrzuc swoja miske no i chyba zdjecia bedą dość istotne

Zaraz, zaraz... Chcesz mi powiedzieć, że przy 164cm ważysz 55kg i masz na sobie jakiś tłuszcz?
Jedyne wyjaśnienie tej dziwności to jak dla mnie skandaliczny niedobór tłuszczu, a przede wszystkim węglowodanów w diecie. Czym Ty się w ogóle kierowałaś eliminując je z jadłospisu?


"Odzywiam się zdrowo" - pardon, ale chyba nie w tym wcieleniu. To, co zaprezentowałaś powyżej to nie jest odżywianie się. Odżywianie się, to jak sama nazwa wskazuje, dostarczanie składników odżywczych. Ty się nie odżywiasz. Ty co najwyższej jesz.
I tu się pojawia kolejna kwestia. Jak często masz napady obżerania się?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-06-18 12:43:42

17% tłuszczu??? O rany. z reguły nie spamuję ale to mnie powaliło (w negatywny sposób zresztą..)

No właśnie do tej pory leciałam głównie na węglowodanach ;/ i były napady głodu momentami ale to raczej przez psychikę bo od zawsze jedzenie dużo rolę w moim życiu odgrywało ... dlatego też właśnie napisałam na forum bo chciałabym to zmienić... odżywiać się racjonalnie i nie przytyć. tak naprawdę to waga chyba tylko tak mówi ile mam % tłuszczu w sobie bo wizualnie wyglądam wlaśnie na więcej (wierzcie mi na słowo :)

Bąbel, 17% tłuszczu, że niby masz? Wiesz ile to jest? To jest BARDZO mało, wiele kobiet już przy takim %BF nie miesiączkuje.

Zdjęcia sylwetki daj

Ja jestem trochę wyższa, teraz ważę 55 kg, ćwiczę od półtora roku i nie mam 17 % fatu
Dla orientacji



Marta

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-06-18 22:24:57

Trochę mnie nie było... szkoła, praca, siłownia i tak w kólko ;o no i własnie problem w tym że przez dwa tygodnie jadlam więcej... i białka i niestety węglowodanów... no i ostatnio moja waga pokazała kg więcej tłuszczu a dwa kg mniej mięśni , no załamka ;o tym bardziej że na siłowni ćwiczę dwie godz co dwa dni. Zdaję sobie sprawy że to przez odżywianie głownie dlatego potrzebuję pomocy, poprawiłam miskę trochę i mam nadzieję że bd lepiej już teraz zdjęcie załączę sylwetki jak tylko ogarnę jakiś aparacik:) albo kabel do tel. jeszcze raz bd Was prosiła o pomoc ;) ogólnie to nie mam wiele czasu na jedzenie i tutaj tez mam pytanie jesli późno wrócę do domu mogę bez problemu tłustą rybę zjesć ok 22 przykładowo? czy ograniczyć się wtedy np do warzyw?