Nie mam dużego doświadczenia także nie dziwcie się jeżeli ta dieta nie będzie zbyt dobra według was. Mam ponad 20% tłuszczu w organizmie i od jutra zaczynam robić rzeźbę. Proszę o ocenę i komentarze co zmienić.
Wiek 23 lata
Wzrost 183 cm
Waga 85 kg
1 posiłek 8:30
30 gram białka , 300 ml wody plus 50 gram płatków owsianych (shake)
2 posiłek (przedtrenigowy)10:00
150 gram kurczaka, 50 gram ryżu pełnoziarnistego, 150 gram warzyw (ruccola, sałata, brokuły, rzodkiewka , pomidor, oliwa z oliwek)
trening 11 30 - 13:30
3 posiłek 14:15
banan, 250 gram twarogu chudego
4 posiłek 18:00
5 jaj + 2 kromki chleba razowego z szynką z piersi kurczaka (1 wersja) / 400 gram pierogów z brokułami (2 wersja)/ 300 gram filetów śledziowych plus 2 kromki chleba razowego z szynką
5 posiłek 22:00
200 gram twarogu chudego + kieliszek oliwy z oliwek
Trening 3 razy w tygodniu, w dni nietrenigowe bieganie na czczo pół h z rana
Suplementacja:
Przed i po treningu BCAA
plus co dzień witaminki
Czekam na pomoc.